Exceso de grasa que cuelga de la parte superior de los brazos y bultos en las axilas y sobre la parte superior de los vestidos sin tirantes - también conocido como escote de axilas - no es uno de los mayores placeres de la vida. Si estás deseando que llegue el verano, pero no deseas tener el escote de tu axila en el desfile en un vestido de sol para que el resto del mundo lo vea, hay algo que puedes hacer al respecto: hacer ejercicio. El ejercicio, tanto cardiovascular como de soporte de peso, construye músculos, tonifica los brazos flácidos y ayuda a quemar el exceso de calorías. Al quemar grasa en general y tonificar los músculos de su brazo, es posible que solo tenga la cura para su blues de escisión de axilas.
Video del día
Ejercicio cardiovascular
Participar en ejercicios cardiovasculares regulares es el primer paso para deshacerse de la división de la axila. El ejercicio con pesas ayuda a quemar grasa, pero debe hacerse en combinación con el ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca durante un período prolongado de tiempo. Correr, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios aeróbicos son todas buenas formas de ejercicio cardiovascular. Haga alguna forma de ejercicio cardiovascular al menos cuatro días a la semana durante 30 minutos. Hacer ejercicio a un nivel moderado a intenso lo ayudará a quemar más calorías en un período de tiempo más corto que un entrenamiento más largo y menos intenso.
Extensiones de tríceps
Sus tríceps están ubicados en la parte posterior de la parte superior de los brazos, que es el área problemática si tiene una división de la axila.
Siéntate alto en un banco de pesas con los pies apoyados en el suelo. Tome un peso libre en ambas manos y levántelo por encima de su cabeza. Coloque un extremo del peso libre en ambas palmas y permita que el otro extremo del peso libre cuelgue hacia el piso. Estira los brazos y coloca la parte superior de tus brazos al lado de tus oídos. Lentamente flexione los codos, llevando el peso hacia atrás y hacia atrás detrás de su cabeza. No muevas tus brazos superiores. Cuando tus codos estén en ángulo recto, retrocede para que tus brazos estén rectos otra vez. Repita hasta que sienta que se cansan los músculos del tríceps, lo que variará según el tamaño del peso.
Dips para tríceps
Este ejercicio también tonifica tu tríceps, así como tu pecho.
Siéntate en un banco de pesas con los pies apoyados en el suelo y tus manos agarrando el borde del banco al lado de tus caderas. Levante sus nalgas del banco y aleje los pies a unos pasos o 2 del banco. Mantenga sus brazos rectos y su torso perpendicular al suelo. Tus rodillas pueden doblarse. Lentamente doble los codos mientras baja el torso y las nalgas hacia el piso. Cuando tus codos estén en ángulo recto, presiona hacia arriba para enderezar tus brazos. Repita hasta que sus brazos estén fatigados, alrededor de 12 a 15 repeticiones.
Triceps Pushdown
Usa una banda de resistencia elástica para estos ejercicios.Las bandas de resistencia vienen en diferentes niveles de resistencia, de fácil a más desafiante. Elige un nivel de resistencia que sea desafiante para ti.
Cuelga tu banda de resistencia desde la parte superior de una puerta. Párese frente a la banda de resistencia y sujétela con su brazo doblado en un ángulo de 90 grados. Meta el codo en su costado. La banda debería tener suficiente resistencia como para que ya se estire en la posición inicial. Manteniendo la parte superior de tu brazo pegada a tu costado, empuja hacia abajo la banda hasta que tu brazo esté derecho al costado de tu cuerpo. Libere lentamente, vuelva a colocar su brazo en ángulo recto. Repita hasta que su músculo tríceps se sienta fatigado, lo que dependerá de la banda de resistencia que esté utilizando. Cambio de lados.
Wall Push-Ups
Los push-ups de pared son una buena forma de presentarte a ejercicios de flexión de brazos y de construir la fuerza necesaria para formas más avanzadas de lagartijas.
Párese frente a una pared lisa y plana. Coloque sus manos en la pared a la altura del hombro y un poco más ancho que sus hombros. Mueva los pies hacia atrás desde la pared alrededor de 2 pies. Doble los codos hacia un lado mientras lleva el cofre hacia la pared. Cuando su cofre esté a una pulgada de la pared, presione hacia afuera para que sus brazos queden derechos. Repita esto hasta que sus brazos y su pecho comiencen a sentirse fatigados. Puede aumentar el desafío de este ejercicio alejando sus pies de la pared. Es posible que deba volver a colocar sus manos un poco más abajo para que permanezca a la altura del hombro.
