Un disco deslizado en la parte superior de la espalda puede ser bastante debilitante. El traumatismo directo es la causa más común de hernia o deslizamiento del disco, y el dolor localizado en la parte superior de la espalda o el tórax son los síntomas más reportados de un disco deslizado en la parte superior de la espalda. Fortalecer la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos será terapéutico para su lesión.
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Bosu Planks
Las tablas Bosu estabilizan toda la extremidad superior. Coloque una bola Bosu con la plataforma hacia arriba. Agarra el asa izquierda del bll con la mano izquierda y la derecha con la derecha. Sitúa tu cuerpo boca abajo mientras posicionas horizontalmente tu torso. Enderece tus brazos y piernas mientras sostienes tus talones. Sostenga la tabla de empuje hacia arriba durante aproximadamente 10 segundos antes de relajar las piernas. Sus caderas deben permanecer alineadas con su columna vertebral. Contraer sus abdominales ayudará a mantener la estabilidad en su tronco. Un total de cinco tablas pushup es apropiado para principiantes. Puede inclinar la bola de lado a lado para agregar una dimensión más dura.
Retracciones en decúbito prono T
Las retracciones en T propensas se dirigen al trapecio medio e inferior. La mayoría de los deportistas deben realizar este ejercicio sin resistencia externa, lo que hace que sea menos probable que aumente la lesión de la parte superior de la espalda. Acuéstese con su estómago encima de una pelota de estabilidad. Enderece tus brazos y ubícalos hacia un lado, en el piso. Tus brazos son horizontales a tu torso. Levanta los brazos hasta que creen una línea paralela a través de tu cuello posterior superior. Usted forma la letra "T" con sus brazos y su torso. Mantenga sus brazos en su posición elevada durante unos tres segundos. Mueva los brazos hacia abajo hasta que la parte interior de sus brazos esté apenas cerca de la pelota. Los movimientos del brazo deben realizarse con bastante lentitud. Los movimientos controlados mantienen una plataforma de ejercicio segura.
Extensión de hombro Thera-Band
La extensión de hombro Thera-Band fortalece los deltoides y tríceps posteriores. Envuelve el medio de la banda alrededor de un poste. Agarra una manija con tu mano izquierda y la otra con tu mano derecha. Enderece tus brazos y coloca tus palmas hacia atrás. Párese con el torso erguido y las piernas estiradas. Las manos comienzan en frente de su cuerpo con los hombros flexionados. Tire de las manijas fuera de las caderas y detrás de usted. Haga una pausa momentáneamente una vez que sus manos pasen por sus caderas. Permita gradualmente que las manijas avancen hasta que alcancen su posición original. Evite cualquier empuje hacia adelante de la cadera, lo que lleva a una sobrecarga en la parte inferior de la espalda.
Flexión del hombro con mancuernas
La reducción del hombro con mancuernas compromete la parte frontal del deltoides. Siéntate encima de una pelota de estabilidad con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.Coloque una pesa ligera en cada una de sus manos. La resistencia de las pesas varía según el nivel de condición física. Comience con sus brazos colgando derecho, vertical al piso. Levanta las mancuernas hacia adelante y hacia arriba hasta que tus manos estén parejas con los hombros. Mantenga las pesas al nivel de los hombros durante unos dos segundos. Lleva las mancuernas hacia abajo y hacia atrás a los lados. Continúa hacia otra repetición una vez que tus manos alcancen su posición inicial. Evite llevar las pesas por encima de los hombros, lo que podría causar molestias en el cuello.
