El entumecimiento en los brazos y las manos puede ser causado por una variedad de dolencias médicas, como diabetes, síndrome del túnel carpiano sufrir un derrame cerebral, lesión nerviosa o presión sobre los nervios espinales de una hernia discal. Este entumecimiento a menudo se denomina parathesia. Los ejercicios a menudo pueden ayudar a aumentar el flujo de sangre a las áreas de los brazos y las manos que se ven afectadas por el entumecimiento. Siempre consulte a su médico si experimenta entumecimiento persistente en sus brazos y manos.
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Estiramiento de la extensión de la muñeca
Mantener la muñeca y la mano fuertes puede aumentar el flujo sanguíneo. Párese con su brazo afectado frente a usted con su palma hacia el suelo. Tu codo debe estar derecho; tu brazo debe estar en línea con tu hombro. Toma tu mano opuesta y colócala encima de tu mano. Doble suavemente la muñeca hacia adelante para que sus dedos estén apuntando hacia el suelo. Estírese tan lejos como pueda ir cómodamente. Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos. Relájate y repite dos veces. Complete este ejercicio dos o tres veces al día para obtener mejores resultados.
Estiramiento de flexión de muñeca
Estirar la muñeca puede ayudar a reducir la aparición de ciertas afecciones, como el síndrome del túnel carpiano. Párese con el brazo completamente extendido con el lado de la palma de la mano hacia el techo. Tu brazo debe estar en línea con tu hombro. Doble suavemente su muñeca para que sus dedos estén apuntando hacia el techo. Estire su muñeca lo más que pueda cómodamente. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 a 20 segundos. Relájate y repite dos veces. Complete este ejercicio dos o tres veces por día.
Aumentos del cuello
La mala postura o la lesión de los nervios en el cuello pueden provocar entumecimiento y hormigueo en las manos y los brazos. Los aumentos de cuello pueden ayudar a reducir el dolor y los síntomas de entumecimiento. Acuéstese sobre su estómago en su cama. Tu cuerpo debe estar completamente extendido. Comience con la cabeza mirando hacia la cama y lentamente levante la cabeza para mirar la pared o la cabecera que tiene delante. Mantenga esta posición por unos segundos. Relájate y repite. Completa tres series de 10 repeticiones, dos veces al día. Esto puede ayudar a reducir la tensión en sus nervios.
Deslizamiento del nervio cubital
El nervio cubital se extiende desde el codo hacia abajo del brazo y puede crear entumecimiento en el antebrazo, la mano, la muñeca y los dedos. Extiende tu brazo frente a ti, justo debajo de la altura del hombro. Coloque su brazo con la palma hacia arriba. Su muñeca debe estar flexionada hacia arriba para que sus dedos estén apuntando hacia el techo. Lentamente doble la muñeca hacia abajo y enderece los dedos mientras dobla el codo. Doble el codo tanto como pueda cómodamente. Mantenga esta posición durante unos segundos, relájese y repita. Completa 10 veces.
