Si experimenta dolor que se irradia hacia abajo por una o ambas piernas, una posible causa puede ser el choque del nervio ciático. Esta condición, comúnmente conocida como "ciática", se produce cuando el nervio ciático que se extiende desde la parte inferior de la espalda hacia abajo de la pierna se vuelve restringido. Una causa común de ciática es un disco herniado en la porción lumbar de la columna vertebral. El dolor en las piernas resultante puede ser francamente debilitante. MayoClinic. com recomienda participar en la actividad física diaria para ayudar a combatir el dolor asociado con el choque del nervio ciático.
Video del día
Pose de gato
Una pose común en el yoga, la pose de gato estimula el alargamiento de la columna vertebral, lo que puede ayudar a abrir los espacios intervertebrales y aliviar la presión causada por un disco herniado. Para realizar esta postura, comienza poniendo las manos y las rodillas. Exhale a medida que lentamente rodea su columna vertebral hacia arriba. Mantenga durante 15 a 30 segundos.
Fortalece tus abdominales
Cuando tus músculos abdominales están débiles, los músculos de tu espalda tienen que tomar la holgura. Realizar abdominales simples tres veces a la semana ayudará a que tus abdominales sean lo suficientemente fuertes como para quitarte algo de la carga de la espalda. Para realizar un crujido, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Aprieta los músculos abdominales y levanta la parte superior de tu cuerpo de 3 a 4 pulgadas del suelo. Baje lentamente hacia abajo. Repita de 15 a 20 veces.
Estire los isquiotibiales
El grupo de músculos isquiotibiales se origina cerca de la pelvis. Cuando estos músculos están apretados, pueden causar un tirón en la espalda que puede empeorar el dolor por compresión nerviosa. Para realizar un estiramiento de isquiotibiales, comience sentándose en el piso con ambas piernas estiradas. Inclínate lentamente hacia adelante en la cintura, extiende los brazos y extiende las manos hacia los dedos de los pies. Mantenga durante 15 a 30 segundos.
Keep It Moving
La mayoría de los tipos de ejercicio ayudarán a aliviar el dolor asociado con la ciática debido al aumento del flujo sanguíneo y la liberación de esas endorfinas para sentirse bien. Pruebe ejercicios de bajo impacto como caminar y nadar, y cumpla con la recomendación de la Asociación Estadounidense del Corazón de realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días.
