La mayoría de las personas desarrollan arcadas en los pies durante la infancia y la adolescencia. Sin embargo, en algunos casos, los arcos pueden no desarrollarse tanto como deberían, dando como resultado una condición conocida como pies planos. Los arcos también pueden caer más tarde en la vida, debido al estrés en los pies. Aunque esta es una afección común y generalmente no es motivo de preocupación, ocasionalmente puede provocar dolor crónico e incomodidad. Ejercite los pies con regularidad para mejorar sus arcos y la salud general del pie, y consulte a un médico si experimenta dolor crónico.
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Ir descalzo
Los zapatos son prácticos y buenos, pero si tus zapatos no brindan un soporte del arco adecuado, pueden contribuir a problemas en los pies. Para mejorar sus arcos y beneficiar la salud general del pie, intente ir descalzo tanto como sea posible. Comience caminando lentamente con los pies descalzos, luego aumente la intensidad. Si tiene acceso a una playa, puede hacer que los arcos hagan un buen ejercicio caminando descalzo en la arena una o dos veces a la semana.
Yoga para los pies
Según Aadil Palkhivala de "Yoga Journal", el yoga ofrece muchos beneficios para mejorar los arcos del pie. Él recomienda sentarse en posición de virasana durante 10 minutos cada día antes de acostarse o después de despertarse. Para realizar virasana, arrodíllate en el piso y junta las rodillas. Deslice los pies hacia afuera hasta que estén un poco más anchos que las caderas, manteniendo la parte superior de los pies contra el piso. Trate de sentarse entre los pies o coloque una toalla enrollada debajo de las nalgas si no puede descender completamente. Si experimenta calambres, también puede masajear sus pies mientras está en la pose.
Ballerina Workout
Los pies de una bailarina pueden ser el epítome de hermosos arcos. Dancescape recomienda algunos ejercicios simples para mejorar la altura de tus arcos, como los rizos de los dedos del pie. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Apunte los pies y los dedos de los pies, y sostenga durante tres a cinco segundos. A continuación, mantenga el pie arqueado, pero intente flexionar solo los dedos de los pies. Mantenga durante tres a cinco segundos, luego apunte los dedos de los pies. Repite esto unas 10 veces. Este ejercicio es particularmente beneficioso para los arcos superiores.
Ejercicios tendinosos de Aquiles
Según MayoClinic. com, los pies planos pueden ser el resultado de un tendón de Aquiles acortado. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda hacer estiramientos de pantorrillas para estirar y fortalecer el tendón de Aquiles. Inclínese hacia adelante contra una pared, luego lleve su pie derecho hacia adelante y doble la rodilla, como si estuviera haciendo una estocada. Intente bajar el pie trasero completamente al suelo y manténgalo presionado durante 10 segundos, luego repita en el otro lado.
