A medida que te desplazas por el espacio, tu cuerpo realiza ajustes constantes para mantenerte equilibrado. Si entrenas en ballet, un equilibrio deficiente puede hacer que un rendimiento por lo demás brillante descienda, literalmente. Agregar ejercicios de equilibrio a su rutina diaria puede ayudarlo a sostener poses estáticas sin tambalearse, avanzar hacia penche y aterrizar suavemente después de una serie de giros rápidos.
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Tobillos como anclas
Los tobillos y los pies fuertes contribuyen a un mejor equilibrio cuando bailas. Los ejercicios que aumentan la fuerza del tobillo y el pie incluyen ejercicios de ballet clásico, como tendones lentos y relevos. En releve, mantenga su peso directamente sobre su segundo y tercer dedo del pie, sin dejar que sus pies se muevan hacia adelante o hacia atrás. Para desarrollar fuerza en los músculos que soportan los tobillos, realice una serie de ejercicios de banda de resistencia para trabajar sus flexores plantares, dorsiflexores, inversores y evertors. Para los pequeños músculos intrínsecos de los pies, use el clásico scrunch con toalla o practique agarrar y soltar canicas u otros objetos pequeños con los pies y los dedos de los pies.
Core Curriculum
Aumentar la fuerza en los músculos centrales, incluida la espalda, los abdominales y las caderas, mejora el equilibrio al ayudarlo a mantenerse alineado correctamente. Puede reforzar su núcleo tomando una clase de Pilates mat o realizando ejercicios básicos básicos, como puentes de glúteos, tablones frontales y laterales, abdominales para bicicleta y superman, después de la clase o en casa. Si vas a la ruta de Pilates, elige cuidadosamente tu instructor y clase, especialmente si tienes puntos débiles específicos que pueden contribuir a los problemas de tu equilibrio. Debido a que una configuración de grupo grande puede ser demasiado impersonal y las instrucciones demasiado generales, considere trabajar con un instructor privado para identificar y mejorar sus puntos débiles.
Preparando sus propioceptores
Los ejercicios de propiocepción desarrollan el sentido de posición de una persona en el espacio. A medida que se mueve y a medida que cambia su entorno, la autoconciencia aumentada hace que sea más fácil encontrar y mantener su equilibrio. Uno de los ejercicios de propiocepción más básicos consiste en pararse sobre una pierna durante 30 a 60 segundos. Para hacerlo más difícil, cierre los ojos o intente pararse sobre una superficie irregular o inestable, como arena seca, una toalla pequeña doblada o una tabla de tambaleo. Para hacer que el ejercicio sea más específico del ballet, practique la posición de una sola pierna en la primera posición que se ha girado. También puede repetir el ejercicio mirando lejos del espejo de estudio o con las luces atenuadas o parpadeantes para simular condiciones desafiantes en el escenario.
Ayuda mental
La mejora de su equilibrio depende, en gran medida, de la prueba y error. Mantente conectado en clase, haciendo una nota mental cada vez que un pequeño cambio en tu alineación parezca ayudar.Su actitud y conciencia mental también pueden afectar su capacidad de equilibrio. Visualizando en términos de energía opuesta, sugiere Nichelle Strzepek en DanceAdvantage. neto, a veces es útil para el equilibrio. Por ejemplo, imagine que es un árbol cuyas raíces se han enterrado profundamente en el suelo, mientras que las ramas, la cabeza, el cuello y las extremidades, se extienden hacia arriba o hacia afuera.
