Los ejercicios para mejorar la concentración y el enfoque incluyen técnicas cognitivas y conductuales que pueden ayudar a estimular las regiones cerebrales que apoyan la atención. El ejercicio físico también puede mejorar su concentración y enfoque mediante el aumento de sustancias químicas cerebrales que lo ayudan a prestar atención. Reducir las distracciones al dejar de lado las tareas, como el correo electrónico, los mensajes y otros trabajos, también puede ayudar a mejorar la concentración y el enfoque.
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Atención plena
Los budistas practican la atención para experimentar el presente con más equilibrio, y la meditación consciente puede mejorar su concentración y enfoque. Los ejercicios de atención plena dirigen su atención a actividades particulares, como sonreír. Siéntese con los ojos cerrados y lentamente comience a sonreír prestando especial atención a la forma en que se mueve la cara y otros elementos de la actividad, como sensaciones de humedad o sequedad en los labios. Devuelve tu atención a sonreír cada vez que tu mente divague. Abre los ojos después de concentrarte durante cinco minutos y reflexiona sobre cómo se sintió el ejercicio.
Tarea visual
Asistir a tareas visuales provoca descargas neuronales en la región de la corteza visual del cerebro, lo que puede ayudarlo a desconectarse de las distracciones y enfocarse. Daniel T. Moore, Ph. D., recomienda mejorar su concentración y enfoque con un ejercicio visual usando dos lápices de colores diferentes. Establezca un temporizador que se apaga en múltiples intervalos de tiempo aleatorios durante cinco minutos. Por ejemplo, la alarma puede sonar después de cinco segundos, luego otra vez después de otra 15, 10 y cinco. Mantenga un lápiz en cada mano, a 16 pulgadas de distancia de su cara y al ancho de los hombros. Enfoque exclusivamente en un lápiz, luego cambie al otro cada vez que suene la alarma.
Chicle
El chicle puede mejorar su concentración al ejercitar las regiones atencionales de su cerebro. Este ejercicio implica masticar chicle durante el aprendizaje o tareas orientadas al trabajo, como asistir a una conferencia o hacer tareas. El chicle puede mejorar su capacidad para aprender, retener y recuperar información. Los estudiantes que masticaron chicle durante las actividades de matemáticas durante 14 semanas lograron puntajes más altos en los exámenes y calificaciones finales más altas que los no masticadores, según datos de 2009 del Baylor College of Medicine. Los masticadores de goma obtuvieron 24 y 36 por ciento más que los no masticadores en las pruebas inmediatas de recuperación de palabras y pruebas de recuperación de palabras diferidas, respectivamente, durante un estudio de la Universidad de Northumbria en 2002.
Respiración del vientre
Los patrones de respiración ineficientes pueden reprimir su concentración limitando el oxígeno en tu cerebro Los ejercicios de respiración del vientre pueden mejorar su concentración y enfoque al corregir su respiración, lo que puede mejorar el aprendizaje e incluso aumentar su coeficiente de inteligencia. Coloque una mano sobre su estómago.Inhale lentamente por la nariz y dentro de su abdomen para que su estómago se expanda durante aproximadamente tres segundos. Exhale durante otros tres segundos lentamente empujando su respiración hacia fuera con sus músculos abdominales.
