Cuando tu cuerpo está estresado, tus glándulas suprarrenales liberan adrenalina para prevenir daños a tu cuerpo y prepararse para cualquier tipo de peligro. Esto también se conoce como la respuesta de lucha o huida. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera adrenalina para apoyar la actividad, lo que hace que respire más, tenga un mayor ritmo cardíaco y presión arterial y tenga una mayor tolerancia al dolor. Se liberan diferentes cantidades de adrenalina dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.
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Entrenamiento de fuerza
Los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar la adrenalina son movimientos compuestos que hacen uso de varios grupos de músculos al mismo tiempo. Comience con una sesión de cardio corta de 10 a 15 minutos, luego continúe con los pesos. Realizar sentadillas. Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque la barra encima de sus trampas, no en su cuello, luego mueva lentamente hacia abajo doblando las rodillas y empujando los músculos de los glúteos. Mantenga los ojos nivelados y la espalda recta. Haga un total de ocho a 12 repeticiones por tres series. A continuación, realiza deadlifts. Comience con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga la barra cerca de su cuerpo durante todo el movimiento. Baje la barra lentamente hasta que esté a la mitad de la espinilla. Doble las rodillas levemente mientras baja la barra y mantiene la espalda recta. Mantenga sus ojos mirando hacia adelante durante todo el movimiento y luego empuje con los pies mientras sube el peso. Haz tres series de 10 repeticiones.
Ciclismo
El ciclismo es una actividad cardiovascular que induce a su cuerpo a liberar adrenalina. Cuando hace ciclos, la presión de su pulmón aumenta y su corazón bombea más sangre a los diferentes órganos de su cuerpo, lo que provoca que la liberación de adrenalina proporcione un suministro adicional de glucosa. Puede hacer ciclos de 30 a 60 minutos a intensidad moderada o ligera. Hacer ciclismo de alta intensidad durante 15 a 20 minutos provocará que se liberen mayores cantidades de adrenalina.
Sprint
Sprint requiere más potencia y energía para que el cuerpo libere cortisol para apoyar la actividad como parte de la respuesta de lucha o huida. (Consulte la Referencia 4) La respuesta de lucha o huida se activa en su cuerpo cuando experimenta estrés. El cuerpo hace frente al estrés proporcionándole fuentes de energía inmediatas. Haz ejercicios de sprint alternando trote ligero o moderado con sprints de poder. Jog por dos minutos, sprint durante 30 segundos y luego trotar de nuevo durante dos minutos. Haga un total de 12 a 20 sprints, dependiendo de su nivel de tolerancia.
Salto
El salto se puede hacer con una cuerda de saltar o saltos. Salta cuerda por un total de tres series de 30 a 50 repeticiones cada una. Cuando hagas saltos, comienza la actividad con los pies muy juntos y los brazos a los lados. Salta para separar los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, luego levanta los brazos por encima de tu cabeza y luego vuelve a la posición inicial. Haga un total de tres series de 25 a 50 repeticiones cada una. Aumentar la velocidad y la altura de los saltos hará que tu cuerpo libere más adrenalina.
Los riesgos del sobre entrenamiento
Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio y permita que su cuerpo se recupere entre los entrenamientos para evitar la acumulación de cortisol. Las altas cantidades de cortisol pueden provocar síntomas adversos, como aumento de peso, falta de energía y mareos. La fatiga suprarrenal se puede prevenir comiendo una comida balanceada con suficientes calorías y durmiendo al menos ocho horas cada noche. Controlar sus niveles de glucosa y su presión arterial puede indicar su nivel de adrenalina actual. La adrenalina y otra hormona, la noradrenalina, influyen en los niveles de azúcar en la sangre. El rango normal de azúcar en la sangre es alrededor de 3. 5 a 6 mmol / l.
