El boxeo depende no solo de la velocidad y la agilidad, sino también de la potencia. Puedes golpear a un oponente todo lo que quieras, pero si no hay poder detrás de tu golpe, básicamente estás desperdiciando energía valiosa. Además de practicar tus golpes en una bolsa pesada, hay ejercicios que puedes realizar para aumentar tu poder de golpe.
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Golpe de resistencia
El golpe de resistencia implica realizar los movimientos de perforación mientras se trabaja contra la resistencia. Este ejercicio se puede realizar con pesas o una banda de resistencia. Mientras está en posición de boxeador, sostenga una mancuerna en cada mano. Levanta las manos como si realmente estuvieras intercambiando golpes. Comience a golpear mientras sostiene los pesos. Alterne los brazos y muévase de forma controlada para no estresar los codos.
Prensa de mancuernas alternas
Las prensas de mancuernas alternas son similares a las punzadas de resistencia, lo que te permite moverte de manera punzante. Este ejercicio se dirige a su pectoral mayor, tríceps braquial y deltoides anterior, todos los cuales actúan con fuerza durante un golpe. Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicio y sostenga una pesa en cada mano. Comience con los codos doblados y los pesos descansando cerca de su pecho. Extienda su brazo derecho, presione el peso verticalmente, baje el peso y repita la presión con su brazo izquierdo. Continúa alternando brazos hasta que hayas completado la cantidad deseada de repeticiones.
Press de banco Close-Grip
Este ejercicio se enfoca principalmente en desarrollar fuerza y potencia en sus tríceps y pectorales. Acuéstese en un banco horizontal con los pies apoyados en el suelo. Coge la barra con un agarre por arriba y tus muñecas a una distancia de 4 a 15 pulgadas. Retire la barra del estante y baje hacia su cofre mientras mantiene los codos hacia un lado. Presione la barra hacia atrás hasta la posición inicial extendiendo los brazos.
Russian Twist
Un núcleo potente y fuertes músculos abdominales son esenciales para la transferencia de poder desde las caderas a la parte superior del cuerpo, así como para proporcionar estabilidad. Acuéstese boca arriba con la espalda apoyada en una pelota de estabilidad, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pelota medicinal sobre su pecho con los brazos extendidos. Mantenga las caderas hacia arriba para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha tanto como pueda mientras mantiene los brazos extendidos y luego muévase hacia el otro lado. Continúa alternando de lado a lado.
Se pone en cuclillas
Los golpes potentes requieren no solo una parte superior del cuerpo fuerte, sino también una parte inferior muscular del cuerpo. La mayor parte de su poder proviene de las piernas y las caderas y se transfiere a través de la parte superior del cuerpo. Por esta razón, un ejercicio de la parte inferior del cuerpo, como la sentadilla, es un componente importante de su entrenamiento.Párese debajo de una barra cargada para que la barra descanse sobre la parte superior de la espalda y los hombros. Sujete la barra con un agarre por arriba y retírela del estante. Avanza un par de pasos, coloca los pies al ancho de los hombros, contrae los músculos abdominales y endereza la espalda. Doble las caderas y las rodillas para bajar a una posición de sentadilla hasta que los muslos se pongan paralelos con el piso. Presiona a través de tus talones para volver a la posición de pie en un movimiento rápido y potente.
Medicine Ball Plyometrics
Los ejercicios pliométricos de la parte superior del cuerpo también ayudan a aumentar el poder explosivo de perforación. Con un balón medicinal pesado, realice lanzamientos de rotación y pases de cofre asociados. Párese de 3 a 4 pies de la pared. Gire para que su lado izquierdo mire hacia la pared y sostenga el cofre alto. En un movimiento explosivo, gire a la izquierda y arroje la pelota en la pared de manera similar a un golpe derecho directo. Atrapa la pelota después de que rebote, gira para que tu lado derecho mire hacia la pared y lance la pelota de forma similar a un golpe directo a la izquierda. Para realizar pases de bata de medicina, quédese a 10 pies de distancia de su compañero, empuje los brazos hacia adelante y arroje pases explosivos hacia adelante y hacia atrás.
