La grasa del estómago puede ser un área difícil del cuerpo para apuntar. Para perder grasa del estómago, debe integrar un régimen equilibrado de ejercicios de cardio con ejercicios de fortalecimiento de ab. Para cada ejercicio abdominal, debe hacer de ocho a 15 repeticiones y de uno a tres series. Para obtener los mejores resultados, limite su ingesta de calorías y consuma una dieta equilibrada y saludable.
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Desarrolle Conciencia abdominal
Las extensiones reclinables de la pierna son un buen ejercicio para empezar porque son simples y te enseñan la conciencia abdominal. Las personas a menudo hacen ejercicios abdominales incorrectamente porque no saben cómo relacionar adecuadamente sus músculos. Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados. Tire de su vientre bajo para apoyar su espalda baja. Dobla las rodillas sobre las caderas y, al exhalar, extiende las piernas hasta un ángulo de aproximadamente 45 grados. Detenga de uno a tres segundos, y mientras inhala, vuelva a colocar las piernas. Ajuste el ángulo de las piernas para que no haya dolor en la parte inferior de la espalda y sienta que se contraen los abdominales.
Diríjase a su grasa baja del vientre
Los abdominales contraídos en postura inclinada son uno de los ejercicios más efectivos para tonificar sus músculos abdominales. Acuéstese sobre su espalda con las plantas de los pies presionando una contra la otra y las rodillas abiertas hacia los lados. Acuna tu cabeza en tus manos con los codos apuntando hacia arriba. Engancha tu vientre bajo. Exhala, levanta el pecho y los omóplatos hacia el techo. Mantenga durante de uno a tres segundos. Inhale, más abajo hacia abajo. Suba los pies sobre el piso para más desafíos.
Músculos abdominales específicos del objetivo
Los abdominales de la bicicleta se dirigen a los músculos abdominales abdominales y oblicuos del recto. Acuéstese de espaldas con las rodillas sobre las caderas, las piernas dobladas en un ángulo de 45 grados. Tire de su vientre bajo hacia adentro. Apoye su cabeza en sus manos para apoyar su cuello. Inhale, levante los omóplatos y el cofre del piso. Exhale, gire y lleve su codo derecho hacia su pierna izquierda. Endereza tu pierna derecha al mismo tiempo. Inhale de regreso al centro con ambas rodillas dobladas. Exhale, gire hacia el otro lado y extienda su pierna izquierda recta. Inhale de regreso al centro.
Complete Abdominal Workout
La tabla del antebrazo se enfocará en todos tus músculos abdominales. Comienza acostándote en el suelo, boca abajo. Coloque los antebrazos en el suelo con los hombros separados a la altura de los hombros, los hombros apilados sobre los codos y las palmas presionando hacia abajo en el piso. Enrolle los dedos de los pies hacia atrás y levante su cuerpo y las rodillas del piso. Tu cuerpo debe estar en línea recta desde los hombros hasta los pies. Exprima sus abdominales. Tenga cuidado de no levantar su trasero. Mantenga durante 30 segundos a un minuto, dependiendo de su nivel de condición física.
Ejercicios cardiovasculares
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos sanos deben realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso cada semana.Durante el ejercicio aeróbico moderado, usted comienza a sudar, su frecuencia cardíaca aumenta y su respiración se profundiza, pero no tanto que no pueda mantener una conversación. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico moderado incluyen caminar a paso ligero y andar en bicicleta en terreno llano. Durante el ejercicio aeróbico intenso, rompes el sudor más rápido, tu ritmo cardíaco sube aún más y no puedes mantener una conversación fácilmente. Los ejemplos de ejercicio aeróbico intenso incluyen correr y andar en bicicleta cuesta arriba. Tanto el ejercicio aeróbico moderado como el intenso te ayudarán a quemar calorías para que pierdas grasa en todo tu cuerpo, incluida la grasa del estómago.
Dieta saludable
Para perder grasa, debe quemar más calorías de las que consume. Para calcular aproximadamente cuántas calorías debe comer, puede usar herramientas en línea, como mi contador de calorías. com. Además de administrar su ingesta de calorías, también debe comer una dieta equilibrada. La American Heart Association recomienda comer muchas frutas y verduras, granos enteros y alimentos ricos en fibra, proteínas magras y nueces. Evite los alimentos con mucha sal y azúcar agregados y grasas saturadas o trans.
