Sus brazos pueden ser un poco más pesados de lo que desea. Pero al igual que otros puntos problemáticos en el cuerpo, puede lograr brazos más shapelier con ejercicio aeróbico, lo que le ayudará a quemar el peso adicional. A continuación, puede tonificar los bíceps y tríceps para una firmeza visible una vez que el peso se ha ido.
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Conceptos básicos
No se puede reducir el punto en ninguna parte del cuerpo. Tienes que perder peso en general. Una vez que comience a perder kilos, verá una reducción de peso en los brazos proporcional a otras áreas del cuerpo. Los ejercicios aeróbicos aumentan su ritmo cardíaco a la intensidad moderada o rigurosa que necesita para quemar calorías y grasa.
Intensidad
Necesitas obtener 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y 70 minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad rigurosa a la semana. Dividir esto durante toda la semana. Para medir tu intensidad, considera los signos corporales. Para una intensidad moderada, debe haber acelerado el aliento pero no estar sin aliento. También debería poder mantener una conversación pero no poder cantar. Además, experimentará sudoración después de 10 minutos de actividad aeróbica. Con una intensidad rigurosa, comenzará a sudar en pocos minutos de actividad y experimentará una respiración profunda y rápida. Esta frecuencia respiratoria debería hacer que sea necesario detenerse para respirar después de hablar unas pocas palabras. Si realiza ejercicios de selección de brazo, hágalo todos los días para permitir el tiempo de recuperación.
Ejecutando
Correr puede quemar alrededor de 370 calorías en una sesión de 30 minutos, dependiendo de su peso e intensidad. Para una máxima efectividad, corres al suelo y mantén tu cuerpo erguido. Mueva los brazos cerca de los costados y alterne entre un ritmo lento y rápido. Cuando corra, golpee el suelo con la mitad de su pie y despliegue el paso con los dedos de los pies.
Jump Rope
Saltar la cuerda suele ser un ejercicio basado en el equipamiento, pero puede obtener la misma quema de calorías siguiendo los movimientos sin la cuerda, según la CNN. El ejercicio también le brinda un entrenamiento de cuerpo completo, incluidos los brazos. Para un entrenamiento óptimo, salta al suelo y con los pies ligeramente separados, y mantén el torso erguido. Con frecuencia altera tus velocidades entre rápido y lento, y alterna entre saltar con un pie a dos.Dependiendo del peso y la intensidad, puede quemar hasta 340 calorías en 30 minutos.
Incrementos
Si tienes escaleras en casa, prueba incrementos. Esto le ayudará a quemar hasta 400 calorías en una sesión de 30 minutos, dependiendo de su peso e intensidad. También funcionará los muslos y las nalgas para una mayor quema de calorías y grasa. Conduzca con su pie derecho y pise por completo en una escalera. Levante su pie izquierdo poco después. Retroceda en la posición de inicio al avanzar con el pie izquierdo. Mantenga su espalda recta y sus abdominales tirados durante todo el ejercicio. La forma correcta es más importante que la altura de la escalera que estás usando. Realice tantas repeticiones como desee hasta que no pueda usar la forma correcta.
Si tienes escaleras en casa, prueba incrementos.
Con la flexión de la mano, puede tonificar los tríceps para una firmeza visible una vez que el peso está fuera de sus brazos. Póngase en la clásica postura de flexión de brazos, con la espalda recta, las piernas extendidas detrás de usted y equilibradas sobre los dedos de los pies, y las manos extendidas por debajo de los hombros, pero muy juntas. Baje suavemente su cuerpo hasta que su nariz casi toque el suelo. Suavemente levante hacia arriba a la posición inicial. Mantenga sus codos girados para que toda la tensión esté en los tríceps; si se terminan, trabajarás tu cofre en su lugar.
Bicep Lifts
Realice estos utilizando un marco de puerta grueso y resistente o una rama de árbol resistente. Use un agarre de la mano izquierda y péguelo en el marco o rama de la puerta, permitiendo que el resto del cuerpo cuelgue. Levantate lentamente para que tu barbilla toque el objeto que estás usando. Lentamente baje de nuevo a la posición inicial para que sus brazos estén completamente extendidos. Realice tantas repeticiones como sea necesario.
