Muchos hombres llevan exceso de peso alrededor de su medio, especialmente a medida que envejecen. De acuerdo con el Dr. Michael Jensen en un artículo para MayoClinic. com, es más probable que los hombres ganen peso alrededor de su cintura a medida que envejecen que las mujeres. Afortunadamente, puede tomar ciertas medidas para combatir el exceso de grasa alrededor de su cintura, como aumentar su nivel de actividad cardiovascular y controlar su dieta. Además, ciertos ejercicios de tonificación y fortalecimiento te ayudarán a lograr una cintura más pequeña y tonificada.
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Actividad cardiovascular
La actividad cardiovascular es la única manera de perder peso y quemar el exceso de grasa. Si bien no se puede localizar la grasa de la cintura, el ejercicio aeróbico lo ayudará a perder peso de todo el cuerpo, y la grasa del vientre suele ser la primera en desaparecer, de acuerdo con Harvard Health Publications. Debe aspirar a por lo menos 150 minutos de actividad cardiovascular moderada o 75 minutos a la semana. No necesita convertirse en un atleta: caminar alrededor de la cuadra durante el almuerzo o después de la cena o unirse a un equipo de deportes recreativos son maneras divertidas y fáciles de cumplir con sus requisitos semanales de actividad aeróbica.
Abdominales oblicuos
Tus oblicuos son los músculos abdominales a lo largo de los lados de tu cintura. Los ejercicios de fortalecimiento como los abdominales oblicuos pueden cortar la cintura y promover una apariencia más pequeña y tonificada. Para realizar un crujido oblicuo básico, acuéstese de lado con las rodillas dobladas. Coloca una mano detrás de tu cabeza y crujir tu cuerpo mientras tratas de llevar tu codo al techo. Realice 20 crujidos en cada lado.
Torsiones de tronco
Torsiones de tronco son otro ejercicio beneficioso para promover una cintura más pequeña y más firme y el abdomen. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y levante los brazos hacia los costados, manteniéndolos en línea con los hombros. Gire hacia la derecha, dejando que el movimiento provenga de su cintura, no de sus caderas. Mire sobre su hombro derecho, pero mantenga sus caderas hacia adelante. Regrese al centro y gire a la izquierda. Realice de 20 a 25 repeticiones.
Crujidos de bicicleta
Los crujidos de bicicleta son una alternativa desafiante a los abdominales genéricos porque funcionan tanto con los abdominales superiores e inferiores como con los oblicuos. Acuéstese en el piso y doble las rodillas, levantándolas paralelas al piso. Junta las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos extendidos, sin apuntar hacia adelante. Gírelo hacia la derecha, llevando su rodilla izquierda hacia su pecho mientras toca su codo derecho con su rodilla izquierda. Estire la pierna izquierda mientras gira simultáneamente hacia la izquierda, doblando la pierna derecha y tocando la rodilla derecha con el codo izquierdo. Realiza 20 repeticiones.
