Si espera mejorar sus habilidades de defensa personal, planea unirse a un gimnasio de boxeo local o considerar un combate marcial profesional carrera artística, el poder de golpear es clave. Su coordinación, equilibrio, tiempo y capacidad para anticipar los movimientos de su oponente juegan un papel importante en la calidad de sus golpes. No importa qué tan bien sincronizados sean tus golpes, sin embargo, no tendrán mucho impacto si no puedes golpear lo suficientemente fuerte.
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Entrenamiento con pesas
Desarrollar músculos fuertes en la parte superior del cuerpo puede darle la fuerza necesaria para lanzar golpes duros. Gran parte del poder en tus golpes proviene de tus hombros y espalda, así que haz flexiones, flexiones y press de hombros para apuntar a estos músculos. Fortalezca sus brazos con rizos de bíceps y apunte a su pecho con press de banca. Debido a que sus abdominales actúan como estabilizadores, concéntrese en estos músculos realizando sentadillas y abdominales. Trabaja para estabilizar tu núcleo, que juega un papel clave en el golpe y el equilibrio, al hacer una silla de capitán. Colóquese en la silla del capitán de su gimnasio, agarrando las manijas con los codos doblados. Doble las rodillas y, usando sus abdominales, levante lentamente las piernas del suelo, sosteniéndolas durante cinco segundos y luego bajándolas. Comience lentamente, apuntando a cinco o más repeticiones de cada ejercicio y luego construya gradualmente hasta más repeticiones y varios conjuntos.
Trabajando en el formulario
Ejercicios que te animan a mejorar tu forma mientras el boxeo puede ayudarte a mejorar tus golpes. En primer lugar, deberá determinar su alcance y asegurarse de que nunca intente lanzar golpes que estén fuera de este alcance. Lo más importante, sin embargo, es pasar mucho tiempo en una situación de práctica dinámica con un entrenador que puede entrenar con usted o mover un saco de boxeo para usted. Durante estas sesiones de entrenamiento, concéntrese en mantener las manos en alto y la espalda recta y seguir moviéndose. A medida que adquieras destreza con la forma adecuada, mejorarás tu coordinación y tus golpes serán más fuertes.
Ejercicio cardiovascular
Particularmente durante un torneo, la fuerza cardiovascular puede significar la diferencia entre estar demasiado cansado para lanzar un solo golpe y clavar con éxito el golpe después del golpe. No descuides tus entrenamientos aeróbicos y considera incorporarlos al entrenamiento de fuerza mediante el entrenamiento de circuito. Trate de hacer 30 a 60 minutos de correr, saltar la cuerda, nadar y otras formas de cardio similar intensamente la mayoría de los días de la semana.Para obtener una idea de los desafíos cardiovasculares que enfrentará en el ring, primero haga su entrenamiento cardiovascular y luego trabaje en el entrenamiento de fuerza para imitar el cansancio que puede sentir durante un torneo.
Shadow Boxing
Shadow boxing puede ser tu mejor amigo cuando se trata de mejorar tanto la fuerza como la calidad de tus golpes. Shadow box después de un calentamiento, pero antes de entrenar o usar un saco de boxeo. Concéntrese en mantener el pie firme y la forma adecuada, y visualice a un oponente. El verdadero objetivo del boxeo de sombras es practicar la forma ideal y la velocidad de golpeo. Para un desafío adicional, intente sostener pesas de mano mientras sombrea la caja. Te sentirás exhausto, pero desarrollarás fuerza en los músculos que usas para lanzar golpes. También puede convertir el boxeo de sombra en un ejercicio cardiovascular al hacerlo mientras corre.
