Los entrenadores de paracaidismo a menudo dicen que la actividad requiere un 90 por ciento de concentración mental y solo un 10 por ciento de acondicionamiento físico. De todos modos, todavía utilizas tus músculos centrales para estabilizar tu cuerpo en el aire, de acuerdo con la Organización de paracaidismo de los Estados Unidos. Cuando estás en la posición de caída libre, tu musculatura central protege tu columna vertebral y previene lesiones. Los ejercicios que haces antes de los saltos deben estar diseñados para fortalecer y estirar estos músculos.
Video del día
Construyendo el núcleo para una buena caída
Los ejercicios básicos incluyen tablas, crujidos inversos y roll-ups. Un ejercicio que simula la posición de caída libre puede tonificar los músculos de la espalda y los glúteos. Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas y juntas. Doble los codos a 90 grados y extienda la parte superior de los brazos hacia un lado. Exhala y levanta la cabeza, el pecho, los brazos y las rodillas del piso. Mantenga la posición de pico durante cinco a 10 segundos. Inhale y regrese a la posición inicial. Realice de 8 a 10 repeticiones.
Estiramiento para una posición espinal natural
Los estiramientos para los flexores de la cadera, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales pueden mejorar su postura y ayudar a alinear su columna vertebral para el paracaidismo. Comience un estiramiento para los flexores de la cadera y los cuádriceps en la posición de estocada con la rodilla izquierda doblada a 90 grados y en el suelo. Doble su rodilla derecha a 90 grados y alinéela sobre su pie derecho. Lentamente mueva las caderas hacia adelante, alargando los flexores de la cadera izquierda. Mantenga por 20 segundos. Sujete el tobillo de la pierna izquierda y dibuje el talón hacia los glúteos. Mantenga durante 15 a 20 segundos para estirar los cuádriceps izquierdos. Repita el estiramiento para su lado derecho.
Developing Balance
Los Skydivers deben tener un equilibrio superior, y un ejercicio de equilibrio básico debería ayudar a los músculos que corren a lo largo de su columna vertebral. Mientras estás en cuatro patas, coloca tus brazos alineados debajo de tus hombros y tus rodillas alineadas con tus caderas. Extiende tu brazo derecho frente a ti a la altura del hombro. Levanta y extiende la pierna izquierda hacia atrás para que quede paralela a tu espalda. Evite levantar la cabeza pero manténgala alineada con su cuerpo. Mantenga las extensiones del brazo y la pierna de 20 a 30 segundos. Repite el ejercicio con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
Girando para Volar del Vientre
Cuando vuelas por el vientre, te conectas con otros paracaidistas y asumes una posición estomacal en la que tu columna se arquea. Al estirar la espalda con un giro de yoga, puede aliviar la tensión de la espalda que puede causar el vuelo del vientre. Siéntate en el suelo y dobla la pierna derecha. Dibuja tu pie derecho hacia tu cuerpo. Doblando la pierna izquierda, coloca el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Mire sobre su hombro izquierdo y ponga su brazo izquierdo detrás de usted. Envuelva su brazo derecho alrededor de su rodilla izquierda.Exhale y gire su columna hacia la izquierda y luego vuelva al centro. Invierta las posiciones de la pierna y el brazo para dar un giro hacia la derecha.
