La grasa en la espalda puede extenderse por encima y debajo de la línea del sostén, lo que hace que te niegues a usar camisas ceñidas, vestidos sin espalda y camisetas sin mangas. Este bulto puede atraparte por sorpresa porque no lo ves cuando te enfrentas a un espejo. En lugar de arriesgarse a sufrir el temido bulto del sostén, realice ejercicios para evitarlo, de modo que pueda continuar mostrando con confianza su espalda.
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¡Baja tu trasero
El ejercicio cardiovascular quema calorías y debe ser parte de un estilo de vida saludable. De 30 a 60 minutos de cardio cinco días de la semana es ideal, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para realmente enganchar tu espalda, usa una máquina de remo o una máquina elíptica con mangos móviles. Una clase de boxeo y caminar enérgicamente o trotar mientras se bombean los brazos hacia adelante y hacia atrás también son efectivos.
¡Trabaja tus músculos
Además de fortalecer los huesos y aumentar el tejido muscular, el entrenamiento de fuerza puede facilitar el mantenimiento de un peso saludable. El tejido muscular aumenta su metabolismo en reposo, por lo que quema calorías incluso cuando no está ejercitándose. Para evitar problemas de postura y desequilibrios de fuerza, evite trabajar la espalda; trabaje con todos los grupos principales de músculos al menos dos veces por semana. Realice ejercicios, como estocadas, sentadillas, curl de bíceps, extensiones de tríceps, abdominales, prensas aéreas y press de banca. Complete ocho a 12 repeticiones y dos o tres series de cada ejercicio. Aumente gradualmente la resistencia, por lo que la última repetición de cada conjunto siempre es difícil de terminar.
Fortalece tu espalda
Los ejercicios dirigidos que trabajan su espalda de arriba a abajo pueden mantener el área propensa a que el sujetador se mantenga fuerte y tonificado. Puede incluir filas con pesas o bandas para hacer ejercicio, elevadores de piernas rígidas, voladizos doblados, plataformas desplegables y tablones para trabajar todo su núcleo. Si la grasa ya se está acumulando alrededor de la línea de su sostén, comprenda que el solo hecho de hacer estos ejercicios no reducirá el abultamiento de su sujetador. Para reducir la grasa alrededor de la línea de su sostén, se requiere un enfoque de pérdida de peso de todo el cuerpo.
Cosas a considerar
Además de hacer ejercicio regularmente, comer una dieta saludable debe ser parte de la búsqueda de prevención de protuberancia del sujetador.Sus nutrientes deben provenir de proteínas magras, granos integrales, lácteos bajos en grasa y frutas y verduras. Limite los alimentos que son ricos en azúcar, sal y grasas saturadas y trans, que se encuentran en las galletas, dulces, carnes rojas y alimentos fritos. Considere comer porciones más pequeñas y controlar cuántas calorías consume diariamente para evitar el aumento de peso. Además, asegurarse de que el sujetador se ajusta bien y no es demasiado apretado y de que se clava en la carne puede minimizar el derrame y tener un efecto favorecedor.
