La hinchazón de las piernas puede ser el resultado de estar sentado o de pie durante demasiado tiempo, al cruzar las piernas o incluso con afecciones médicas relacionadas con el corazón. Hable con su médico sobre cualquier hinchazón inexplicable, inusual o incómoda que pueda experimentar para descartar una causa grave. El exceso de líquido en las piernas hace que los músculos de las piernas se vuelvan más apretados y crean molestias y posiblemente dolor al tratar de moverse. Agregue ejercicios a su rutina diaria para ayudar a bombear el exceso de líquido y aliviar los músculos tensos.
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Walk It Out
Caminar ayuda a reducir la hinchazón de las piernas al aumentar la circulación de los músculos de las piernas. Esto ayuda a impulsar el exceso de líquido en las piernas a través de las válvulas sanguíneas y de regreso al corazón. Incorpore el caminar en su rutina diaria levantándose cada una o dos horas y dando un paseo de cinco a diez minutos. Además, comience un programa estructurado de caminatas de sesiones de 30 a 60 minutos de tres a cinco veces por semana para mejorar la salud del corazón y aumentar la fuerza de las piernas.
Bombear esos tobillos
Reduzca la hinchazón de las piernas con las bombas de tobillo, lo que se puede hacer en cualquier momento, ya sea que esté de pie, sentado o acostado. Las bombas de tobillo implican mover el tobillo hacia arriba y hacia abajo de manera que los dedos de los pies apuntan hacia la cabeza y luego hacia abajo, hacia el piso. Este ejercicio contrae el músculo de la pantorrilla en la parte posterior de la parte inferior de la pierna, lo que ayuda a aumentar la circulación hacia la parte inferior de las piernas y desviar el exceso de líquido. Haga este ejercicio de tres a cinco veces por día con entre 20 y 30 bombas para dos o tres series en total.
Wade the Waters
Hacer ejercicio en el agua puede ayudar a disminuir el edema en las piernas. Progressive Health afirma que la fuerza muscular contra la presión del agua ayuda a mover el exceso de líquido de las extremidades. Además, la flotabilidad del agua lo convierte en un ejercicio de bajo impacto que es menos incómodo y más indulgente con las piernas hinchadas y dolorosas. Pruebe nadar, hacer ejercicios aeróbicos acuáticos o incluso caminar en el agua todos los días o algunas veces por semana durante sesiones de 30 minutos.
Food For Thought
Además de hacer ejercicio para disminuir la hinchazón de las piernas, coma una dieta nutritiva y mantenga un peso saludable. Según Providence Care, Hospital St. Mary's of the Lake, el exceso de peso puede impedir que el líquido salga de las piernas, ya que ejerce una presión adicional sobre las venas dentro de la región de la cadera. Concéntrese en llenar su plato con verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables y tome de ocho a 10 tazas de agua por día, dependiendo de las necesidades individuales y los niveles de actividad.
