"Incoherente" es la palabra que mejor describe el dolor de los espolones óseos en el talón y la afección relacionada de la fascitis plantar. Esta sensación intensa de ardor se origina en la parte delantera del talón y puede extenderse a toda la planta del pie a medida que la fascia plantar se inflama progresivamente. Los corredores y las personas con arcos altos son los principales candidatos para esta condición, que también puede ser causada por la permanencia prolongada, el sobrepeso y los zapatos que no calzan bien. El hielo y los ejercicios de estiramiento son las primeras opciones para el tratamiento.
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¿Qué está pasando en sus plantas?
Sorprendentemente, la mayoría de las personas no experimentan dolor solo en los espolones del talón. El dolor proviene de la inflamación de la fascia plantar, la banda de tejido resistente que sostiene el arco y se une a la parte delantera del talón, que también es la ubicación de los espolones. Cuando los pies acumulan demasiada tensión y tensión, aparece la fascitis plantar. El dolor es más intenso con los primeros pasos después del despertar por la mañana. Sin embargo, después de caminar unos minutos, el dolor generalmente desaparece, solo para regresar la próxima vez que te levantes después de sentarte en tu escritorio.
Stretch Your Soles
Al mantener la fascia plantar flexible, puede aliviar el dolor y prevenir su recurrencia. Extienda una pierna mientras está sentado, pase una toalla alrededor de los dedos de los pies y tire hacia atrás firmemente con la toalla. También puede cruzar una pierna en el muslo de la otra, agarrar los dedos de los pies con la mano y tirar en el estiramiento. Para un estiramiento de pie con zapatos, párese o un libro grueso con los talones colgando sobre el borde. Lentamente baje los talones en una posición de estiramiento, sostenga durante 30 segundos y regrese. Un dispositivo semicircular que facilita el estiramiento está disponible en los minoristas de productos para la salud del pie. Cuando se para en la plataforma del dispositivo y se balancea hacia atrás, se obtiene un estiramiento profundo y suave en la fascia plantar, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla.
¡Enfríe sus plantas
Aplicar hielo reduce la inflamación para que pueda hacer sus estiramientos y caminar más cómodamente. Descanse el pie en una bolsa de hielo con gel envuelta en una toalla liviana, o combine la formación de hielo con un ligero masaje y estiramiento haciendo rodar el arco sobre una botella de agua congelada o una lata de soda fría. Haga estas aplicaciones de hielo durante hasta 20 minutos, de tres a cuatro veces por día. Cuando disminuya el dolor de talón y pueda comenzar a ejercitarse nuevamente, aplique hielo después de la carrera o la sesión de entrenamiento.
Más formas de cuidar tus plantas
Los ejercicios que fortalecen los pies y los tobillos, como hacer rodar los pies de un lado a otro o levantar una toalla con los dedos de los pies, también beneficiarán a tu arco y tu talón.El calzado también es importante. Los cojines del talón a menudo se recomiendan, aunque muchas personas encuentran que el soporte del arco es aún más efectivo porque eleva la fascia plantar para reducir la presión en el punto de unión. El estiramiento, la formación de hielo y la corrección del calzado pueden tomar hasta 10 meses para resolver por completo la fascitis plantar, pero verá una mejora día a día si persiste en el cuidado de sus plantas.
