La distensión del cuello es una aflicción bastante común; especialmente para aquellas personas que trabajan en trabajos de escritorio, inclinadas sobre una computadora. Sostenido en una posición por mucho tiempo, su cuello sufrirá las consecuencias. No importa la causa, las tensiones pueden ser dolorosas; y en la mayoría de los casos, los ejercicios de estiramiento de cuello son suficientes para aliviar la incomodidad.
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Causas
Hay varias causas para la tensión del cuello. Si su almohada es demasiado alta o demasiado baja, esto puede causar una tensión ya que su cuello se queda en una posición incómoda durante un largo período de tiempo. Los traumatismos en el cuello, como el latigazo cervical por un accidente automovilístico o la caída sobre la cabeza, también pueden tensar los músculos del cuello. Hablar por teléfono mientras sostiene el teléfono entre el hombro y la oreja también puede causar dolor en el cuello. También puede estirar los músculos del cuello mirando demasiado o leyendo en la cama con la cabeza inclinada.
Tratamiento
Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a reducir la asociación de rigidez con la tensión del cuello. Entre los ejercicios, use un paquete de hielo y caliéntelo de manera intermedia para reducir el dolor y la posible inflamación. También tome un medicamento de venta libre para el dolor, como un antiinflamatorio o acetaminofeno. Masajear el área puede reducir la tensión y ofrecer algo de alivio. Puede frotar el área usted mismo, usar un masajeador manual vibratorio o buscar la ayuda de un masajista.
Rollos
Los rollos de cuello y hombro pueden ofrecer alivio para el dolor de cuello. Para los rollos de cuello, mira hacia abajo con la barbilla cerca de tu pecho. Lentamente mueva el cuello para que su oreja se mueva más cerca de su hombro. Continúa el rollo para que tu cabeza esté completamente hacia atrás y estés mirando al techo y termine el rollo llevando tu cabeza a la posición inicial. Realice 10 rollos en ambas direcciones. Para los hombros, comience en una posición descansada con los brazos a los lados. Ruede los hombros hacia adelante y tráigalos hacia sus oídos. Continúa girando los hombros hacia la espalda y luego vuelve a la posición inicial. Realice 10 rollos en ambas direcciones.
Flex
La flexión lateral y la flexión hacia delante requerirán un poco de tensión adicional con las manos. Para la flexión hacia adelante, entrelaza los dedos detrás de la cabeza. Mira hacia abajo para que tu barbilla esté cerca de tu pecho y tira hacia adelante con tus manos hasta que sientas una leve tensión. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y repita tres veces. Para una flexión lateral, tome su brazo derecho y colóquelo sobre la parte superior de la cabeza. Coloque su mano derecha sobre su oreja izquierda y tire de su oreja derecha hacia su hombro derecho hasta que sienta una leve tensión. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y repita tres veces en ambos lados.
Consideraciones
Comuníquese con su médico si la cepa está acompañada de dolor en el brazo, entumecimiento u hormigueo. También contacte a su médico si el dolor es severo e interfiere con sus actividades diarias. Si hubo un trauma, siempre busque ayuda de un médico antes de intentar remedios en el hogar, ya que se puede necesitar un cuello ortopédico y movimientos adicionales pueden causar más problemas.
