El dolor nervioso en el muslo a menudo es causado por la presión ejercida sobre un nervio en otra parte del cuerpo, como ocurre con la ciática. La ciática es en realidad un nervio pellizcado en la parte inferior de la espalda, pero el dolor se extiende por la pierna hacia el muslo. Contrariamente a la creencia popular, es importante hacer ejercicio cuando experimentas dolor nervioso como la ciática. Se recomienda ejercicio cardiovascular combinado con estiramientos suaves para aliviar la incomodidad y ayudar a sanar la ciática.
Video del día
Ejercicio cardiovascular de bajo impacto
El ejercicio cardiovascular regular es importante para mantener un buen estado físico total, incluso cuando padece dolor nervioso en el muslo. De hecho, el ejercicio cardiovascular moderado y de bajo impacto puede ayudar a reducir la inflamación y la irritación que causa el dolor de nervios y ayuda a prevenir que vuelva a aparecer. Es importante que el ejercicio sea de bajo impacto, lo que significa que no ejerce una gran presión y tensión sobre las articulaciones o la zona lumbar. Caminar es una gran forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Debe realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de tres a cuatro días por semana.
Estiramiento de los isquiotibiales
Los isquiotibiales son músculos grandes en la parte superior de la parte posterior del muslo. A menudo, el dolor ciático se irradia por un lado de su cuerpo a través de su tendón de la corva. Si esto es donde siente el dolor, es importante mantener sus músculos isquiotibiales largos y flexibles. Los estiramientos del isquiotibial también ayudan a reducir la presión en la parte inferior de la espalda. Un estiramiento fácil de los músculos isquiotibiales cuando siente dolor o incluso cuando no siente dolor es una inclinación hacia adelante. Ponte de pie con las manos en las caderas. Aprieta los omóplatos y ensancha el pecho mientras doblas hacia adelante, manteniendo la columna derecha. Deténgase cuando su espina dorsal comience a redondear y suelte las yemas de sus dedos hacia el suelo o las espinillas. Mantenga aquí de 10 a 20 segundos y luego vuelva a subir lentamente. Haz esto a diario.
Piriforme Estiramiento
El músculo piriforme es un músculo pequeño en la parte inferior de la espalda que se conecta a la pelvis. A veces, el piriforme comprime el nervio ciático si está demasiado apretado, y esta puede ser la causa de su dolor. Es por eso que es importante estirar el músculo piriforme con regularidad. Acuéstese de espaldas en el suelo. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso. Tome la pierna del lado en que siente dolor y cúbrala sobre la otra pierna en la rodilla, de modo que sus rodillas estén apiladas una encima de la otra. Ahora, levante ambos pies del piso y entrelace sus dedos alrededor de la parte posterior de la parte inferior del muslo. Mantenga la cabeza y los hombros en el piso y tire de sus piernas hacia su pecho. Mantenga aquí durante 20 segundos y cambie de lado para mantener el equilibrio en el cuerpo.Realice este estiramiento diariamente y siempre que sienta dolor.
Spinal Twist
Los giros espinales ayudan a realinear la columna vertebral, así como también los músculos y nervios que podrían estar pellizcados o fuera de lugar. Puede hacer cualquier giro espinal fácil directamente en su escritorio cada vez que sienta dolor. Siéntese en una silla mirando hacia adelante con los pies apoyados en el suelo. Mantenga sus caderas centradas en la silla, pero gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda. Use sus manos en la parte posterior y lateral de la silla para ayudar a girar el torso aún más hacia ese lado. Mantenga aquí por 20 segundos y suelte. Cambio de lados.
