Si ha tratado con medicamentos de venta libre para la parte superior de su espalda y dolor en el cuello y no parece estar funcionando, es posible que desee considerar hacer ejercicios simples para ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad. Si su dolor es el resultado de una lesión o accidente, hable con su médico antes de hacer cualquier ejercicio para evitar más lesiones.
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Ejercicio de mariposa
Este ejercicio utiliza los brazos para ayudar a estirar los músculos de la parte superior de la espalda. Comience sentándose de pie en una silla con los pies apoyados en el suelo. Mantenga la espalda recta y la cabeza hacia adelante. Levanta los brazos y dobla los codos y coloca los dedos de cada mano en el hombro del mismo lado. Manteniendo la espalda recta y los dedos sobre los hombros, gira los brazos frente a tu cuerpo para que tus antebrazos se junten y toquen. Mantenga esta posición durante tres segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces.
Neck Roll
Para ayudar a relajar y fortalecer los músculos de la zona superior de la espalda y el cuello, pruebe el rodillo del cuello. Siéntate derecho en una silla dura con la mano en tu regazo. Concéntrese en relajar completamente los músculos que rodean su cuello. Baje lentamente la barbilla hacia su pecho. Tome una respiración profunda y siga centrándose en relajar sus músculos. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda para que su oreja izquierda toque o esté cerca de su hombro izquierdo. Mantenga esta posición durante tres o cuatro segundos, luego gire la cabeza para que su cara mire hacia el techo. Mantenga durante tres o cuatro segundos, luego gire la cabeza hacia la derecha. Repita todo el proceso dos o tres veces.
Hombros encogidos de hombros
Los encogimientos de hombros son otro ejercicio simple que puede realizar sentado en su escritorio o en su casa en el sofá. Siéntate derecho en tu silla y relaja tus brazos a los lados. Respire profundamente y concéntrese en relajar los músculos de su hombro. Encoge tus hombros al subirlos tan alto como puedas. Aprieta los músculos de los hombros mientras te encoges de hombros y mantén la postura durante cinco a 10 segundos. Relaje los músculos de su hombro y déjelos caer a la posición inicial. Repita de cinco a 10 veces.
Ejercicio de pared del cuello
Para ayudar a fortalecer los músculos de su cuello en lugar de simplemente ayudarlos a relajarse, intente el ejercicio de la pared del cuello. Párese de espaldas a una pared resistente. Coloque la parte de atrás de su cabeza contra la pared. Relaje los músculos de su hombro y coloque sus manos a los lados. Empuja la pared hacia atrás con la cabeza, usando los músculos de tu cuello. Empuja tan fuerte como puedas y espera por 10 a 15 segundos, luego relájate. Repita de dos a tres veces más como parte de su rutina de ejercicios de cuello y espalda superior.
