Una variedad de condiciones puede causar pérdida de fuerza y movilidad en los dedos, incluyendo lesiones agudas en las manos, osteoartritis o artritis reumatoide. Si su dedo índice ha sido inmovilizado en una férula o yeso, es posible que deba realizar estiramientos y ejercicios para restaurar su capacidad para doblarse o flexionarse. Los estiramientos y ejercicios también pueden mantener y mejorar la fuerza y la flexibilidad en los dedos afectados por ciertos trastornos de salud.
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Anatomía
El dedo índice se compone de tres huesos pequeños: la falange proximal, la falange media y la falange distal. Estos huesos se unen en la articulación interfalángica proximal, o PIP, y la articulación interfalángica distal o DIP. La falange proximal se une al hueso de la mano, o metacarpiano, en el nudillo, también conocido como la articulación metacarpofalángica, o MCP. Los músculos de la palma de la mano flexionan los dedos, mientras que los músculos de la parte superior de la mano extienden los dedos. El dedo índice opera por tres músculos principales: el flexor superficial de los dedos, el flexor profundo de los dedos y el índice lumbrico.
Ejercicios simples
Sosteniendo su mano con la palma hacia arriba sobre la mesa, doble los dedos para hacer un puño y luego enderece. Luego, usa los dedos para agarrar un objeto grande como una pelota de tenis. Avanza hacia objetos más pequeños, como una pelota de golf, mármol y grano de arroz. Trabaja para doblar el dedo índice y agarrar el objeto con la punta del dedo y el pulgar. Otro ejercicio fácil es arrugar una toalla de papel con una mano; progrese a toallas más gruesas o pedazos de papel.
Ejercicios de bloqueo
Los ejercicios de bloqueo permiten que el dedo índice mejore la flexión de una articulación a la vez. Para bloquear la articulación MCP, estabilice suavemente su nudillo con la otra mano mientras practica la flexión y el enderezamiento del dedo. Bloquee las articulaciones MCP y PIP sujetando el nudillo y la primera articulación de su dedo en línea recta, y simplemente doblando la punta de su dedo.
Ejercicios de flexión compuesta
Los ejercicios de flexión compuesta ayudan a mejorar la flexión de los dedos índice al doblar todos los dedos a la vez. Esto permite que el dedo índice funcione junto con los dedos vecinos, y también ayuda a que los tendones de la palma se deslicen suavemente. Para realizarlo, apoya el codo sobre la mesa con la mano frente a tu cara. Haga un gancho con los dedos simplemente flexionando las juntas DIP y PIP, manteniendo extendida la articulación MCP. Luego flexione el MCP para formar un puño completo. Relájese y repita durante el día.
Precauciones
Si experimenta dolor o sensibilidad con estos ejercicios o si tuvo una lesión reciente, consulte a su médico o terapeuta. Ciertas afecciones, como la artritis reumatoide, pueden provocar deformidades en los dedos y es posible que deba adaptar estos ejercicios.
