La reducción de puntos, o dirigirse a un músculo específico para perder peso, no funciona. Más bien, adopte un enfoque multifacético, que consiste en entrenamiento de dieta, cardio y resistencia, para adelgazar todo, incluso sus pantorrillas. Una dieta que consta de granos enteros, fuentes de proteínas magras, verduras, grasas saludables y frutas te ayudará a perder peso. Hacer 150 minutos de cardio cada semana, específicamente cardio que desafía la parte inferior de las piernas, como andar en bicicleta, correr y saltar la cuerda, ayudará a reducir la grasa en las pantorrillas. Integre ejercicios de gemelos en dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia cada semana. Y asegúrese de consultar con su profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
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Bajar
Grabar calorías adicionales y tonificar con ejercicios compuestos, que son ejercicios que desafían a más de un músculo a la vez. Adelgace tus pantorrillas y tonifica tu parte trasera con este ejercicio. Párese derecho, coloque los pies separados al ancho de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Coloca tus caderas detrás de ti, alineando tus rodillas y tobillos. Aprieta los músculos abdominales y endereza la espalda. Baje las caderas hacia el piso, deteniéndose cuando sus isquiotibiales estén paralelos al piso. Permanezca en la posición más baja y levántelo sobre las puntas de los pies. Baja los talones al suelo y cambia tu peso sobre ellos. Haga de 12 a 15 levantamientos más de talón, deteniéndose cuando las pantorrillas se fatiguen. En la repetición final, empuja los talones y ponte de pie.
Comience a saltar
El salto y alcance tonifica sus pantorrillas, caderas y glúteos. Párese derecho, doble las rodillas y colóquelas sobre sus tobillos. Pega tus caderas detrás de ti y cambia tu peso sobre tus talones. Baje las caderas hacia el piso, deteniéndose cuando sus talones estén a punto de levantarse del piso. Enderece tus brazos y ponles detrás de ti. Empuja tus talones y salta mientras simultáneamente balanceas tus brazos sobre tu cabeza. Tu cuerpo forma una línea recta al saltar. Aterriza suavemente en medio de tus pies y baja suavemente sobre tus talones. Asegúrate de que las rodillas estén dobladas a medida que bajas; si las traba, podrías causarte una lesión en la rodilla. Complete 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando sus músculos se fatiguen.
Agregue algo de peso
Sostener pesas durante los aumentos de gemelos aumenta la resistencia externa, lo que exige más en la parte inferior de las piernas. Mantenga una pesa moderadamente pesada en cada mano y párese derecho. Cuelgue los brazos a los lados, relaje los hombros y posicione los pies a la distancia de los hombros. Cambie su peso sobre los talones, luego empuje a través de los talones y levante las puntas de los pies. Haga una pausa en la posición elevada, baje los pies al suelo y cambie su peso sobre los talones. Complete de 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando las pantorrillas se fatiguen.
Uno a la vez
Ternero de una pierna aumenta el tono de las pantorrillas. El aislamiento de cada pierna le impide usar la otra pantorrilla durante los levantamientos. Párese derecho, levante su pie derecho del piso y cambie su peso sobre su pie izquierdo. Doble la rodilla izquierda ligeramente, apriete los músculos abdominales y mire hacia adelante. Presione a través de su talón izquierdo y levante sobre la bola de su pie izquierdo. Levante lo más alto posible, luego baje su talón izquierdo al piso. Cambia tu peso a tu talón izquierdo y repite. Complete de 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando las pantorrillas se fatiguen.
