Para adelgazar no necesariamente tienes que perder peso simplemente para las mujeres naturalmente musculosas. Si está buscando optimizar sus músculos, existen tipos específicos de ejercicios que lo ayudarán a fortalecerse sin aumentar la masa y se enfocarán en esculpir músculos largos, delgados y densamente compactados.
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Ejercicio aeróbico y usted, perfecto juntos
El ejercicio cardiovascular es importante porque bombea el músculo cardíaco y ayuda a perder peso. El truco es seguir con los ejercicios aeróbicos que no construirán más músculo de la parte inferior del cuerpo. Elija correr en superficies planas sobre colinas. Caminar es también una buena opción. Camine con energía sobre superficies planas para quemar calorías adicionales y aumentar su ritmo cardíaco. El ciclismo utilizando una resistencia menor le dará un entrenamiento aeróbico sin construir el cuádriceps. Si usa máquinas como el elíptico o el escalón de escalera, use menos resistencia para ir más rápido. Su posición vertical aumenta la carga que soporta el peso en los músculos de la parte inferior del cuerpo y puede contribuir a los muslos más grandes. Intente realizar al menos de tres a cuatro sesiones de 30 minutos por semana.
Pilates para la fuerza y la gracia
El cuerpo largo y ágil de un bailarín es codiciado por muchos. Los bailarines profesionales fueron de los primeros en usar Pilates para mantener sus músculos fuertes y prevenir lesiones. Hacer Pilates tres o cuatro veces a la semana puede ayudarlo a esculpir los músculos que parecen más largos y más delgados mientras fortalece su cuerpo y corrige los desequilibrios musculares. Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas directamente a 45 grados. Manteniendo la barbilla en una posición neutral, saque la cabeza y los omóplatos del piso y extienda los brazos hacia afuera directamente a los lados. Siente la longitud de tu cuerpo mientras tus músculos se contraen isométricamente. Inicie el movimiento desde la cintura escapular y comience a golpear suavemente con los brazos, con las palmas hacia abajo. Inhale y exhale en intervalos continuos de cinco cuentas hasta 100 veces.
Alargar con Yoga
Se cree que el yoga ayuda a reducir los niveles de cortisol, que se asocian con un aumento en la grasa abdominal si se practica regularmente. Dado que usted está trabajando en contra de su propio peso y estiramiento, el yoga puede ayudarlo a mantenerse en forma, flexible y fuerte sin agregar volumen. El perro boca abajo es una pose efectiva para estirar los músculos largos del cuerpo como las piernas y los brazos. Comience en una posición invertida en "V" con las palmas apoyadas en el suelo y los dedos extendidos.Manteniendo el coxis levantado en alto, extienda los brazos y las piernas como si estuviera empujando el piso con los talones presionando hacia el piso. Deje que su cabeza y cuello se suelten y mire hacia su ombligo. Mantenga una vez durante cinco respiraciones completas, inhalando y exhalando.
Belly Up to the Bar
Los entrenamientos de Barre que combinan contracciones musculares pequeñas, precisas e isométricas con movimiento para penetrar profundamente en sus músculos pueden darle una nueva forma de la cabeza a los pies. Este entrenamiento es intenso y no es raro que tus músculos se sacudan y tiemblen durante toda la clase. Puede usar el respaldo de una silla en casa. De pie junto a una silla, coloca tu mano derecha sobre ella y tu mano izquierda sobre tu cintura. Manteniendo los pies separados a la distancia de las caderas con los dedos de los pies hacia adelante, levántese sobre las puntas de los pies lo más que pueda. Manteniéndote levantado, métete el coxis, inclínate ligeramente hacia adelante en tu cintura y mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás. Doble las rodillas y deje caer un tercio del camino y sosténgalo. A partir de este punto, baje 1 pulgada y suba 1 pulgada, tratando de no subir todo el camino. Repita 10 veces y luego sostenga por otros 10 segundos.
