Para adelgazar su pecho, un hombre debe quemar más calorías de las que consume a través de la dieta y el ejercicio. Para obtener los mejores resultados, debe realizar ejercicios que se centren en todo el cuerpo. Los entrenamientos deben incluir ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Los ejercicios de fortalecimiento del pecho adelgazan el pecho de un hombre tonificando el área. Los ejercicios de cardio queman calorías, lo que resulta en la reducción del tamaño del pecho a través de la pérdida de grasa.
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Camina o corre
Para perder grasa y adelgazar el pecho, debes quemar 3, 500 calorías por cada libra que quieras perder. Caminar o correr son formas fáciles y rentables de quemar calorías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que una persona de 154 lb quema aproximadamente 460 calorías por hora, caminando 4. 5 mph. Corriendo a 5 mph, esa misma persona quemará 590 calorías por hora. Corriendo a 5 mph, un hombre de 154 lb perderá 1 lb después de aproximadamente seis horas de funcionamiento. Para aumentar la cantidad de calorías quemadas, aumente la intensidad. La intensidad está determinada por la fuerza con la que está trabajando: qué tan rápido se está moviendo o la profundidad de la inclinación. Otros ejercicios de cardio, como andar en bicicleta o saltar a la cuerda, también le ayudarán a quemar calorías para adelgazar el pecho.
Push-Ups
El American Council on Exercise llama al push-up un ejercicio que no puedes vivir sin él. Eso es porque funciona los músculos de su pecho, sus tríceps y sus músculos centrales. Un push-up ayudará a adelgazar el pecho tonificando el pecho y los músculos de los brazos mientras quema calorías. Las flexiones tienden a requerir más energía debido a la estabilización que su cuerpo debe proporcionar al realizar el ejercicio. Puede usar progresiones tales como apoyarse en una pelota de estabilidad con sus manos o pies para agregar al ejercicio. Los principiantes pueden realizar una versión modificada colocando sus manos sobre una superficie estable y elevada.
Chest Press
Un press de pecho es una forma efectiva de desarrollar los músculos del pecho. Las prensas de pecho requieren el uso de un banco y pesas. Los pesos pueden incluir pesas, barras de campanas o bandas de resistencia. Para tonificar el pecho para una apariencia más delgada, realice una cantidad moderada de repeticiones con una cantidad moderada de peso. La Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda de 12 a 25 repeticiones usando del 50 al 70 por ciento de la cantidad máxima de peso que puede levantar en una repetición para adelgazar y tonificar. Para ver un ligero aumento en el tamaño del músculo, realice de 8 a 12 repeticiones de 70 a 85 por ciento como máximo.
Empujadores de sentadillas
Los impulsores de sentadillas son un ejercicio de cuerpo completo que quemará calorías y desarrollará los músculos del pecho al mismo tiempo. Comienza poniéndote en cuclillas y plantando firmemente las manos en el suelo. Ponga los pies detrás de usted en una posición de flexión y extienda los brazos hacia arriba por debajo de los hombros con la espalda plana. Luego lleve los pies hacia adelante para volver a la posición de sentadilla.Ponte de pie por completo. Tira de tus hombros hacia abajo y hacia atrás. Repite de 10 a 15 repeticiones, o tantas como puedas hasta que puedas llegar a diez.
