Una hernia hiatal, que se produce cuando el estómago presiona el diafragma, puede variar en cuanto a la gravedad del dolor y los síntomas. Las hernias grandes a menudo requieren cirugía, pero las más pequeñas pueden pasar desapercibidas. Mientras que una hernia puede aparecer bajo muchas condiciones, ciertos ejercicios y elecciones de vida pueden disminuir severamente las posibilidades de sufrir de una.
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Identificación
La comida viaja por el esófago similar a un tubo y pasa a través del hiato, que es la apertura al diafragma en el camino hacia el estómago. Una hernia hiatal ocurre cuando parte del estómago atraviesa el hiato. Las hernias pequeñas a menudo pasan desapercibidas, pero las más grandes pueden causar que los alimentos y el ácido del estómago sean empujados hacia el esófago. Los síntomas de una hernia incluyen reflujo ácido, indigestión y dolor en el pecho. Si bien los ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor y limitar el riesgo adicional de una hernia, se debe consultar con un médico si cree que tiene esa afección.
Yoga
Muchas posturas de yoga están específicamente diseñadas para fortalecer el diafragma y el estómago. Un ejemplo es la postura de la silla, hecha mientras está de pie con los brazos perpendiculares al suelo. Mueva sus brazos por encima de su cabeza y presione sus palmas juntas. Exhale y doble sus rodillas, empujándolas sobre sus pies. El objetivo es llevar tus muslos tan cerca del suelo como sea posible. Presione sus omóplatos hacia su espalda y baje su cóccix en la dirección del piso. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos antes de enderezarse.
Fortalecimiento de los músculos del estómago
El fortalecimiento de los músculos del estómago puede ayudar a reducir el riesgo de una hernia hiatal. Se puede hacer un ejercicio simple que no requiera ningún equipo acostado de espaldas y doblando las rodillas para que los pies toquen el piso. Levanta la parte inferior de la espalda y las nalgas del suelo para que solo tus hombros y pies estén en el piso. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego baje de nuevo al suelo. Repita el movimiento 10 veces por día. Cuando intentes esto por primera vez, es posible que notes cierta opresión en el estómago a medida que los músculos se contraen.
Fortalecimiento del diafragma
Un diafragma fuerte puede evitar que el estómago invada y reduce el riesgo de hernia hiatal. Se puede hacer un simple ejercicio de respiración mientras está acostado de espaldas con una almohada debajo de la cabeza y otra debajo de las rodillas. Coloque una mano en la parte superior de su pecho y la otra debajo de la caja torácica y respire lentamente por la nariz. La mano en la caja torácica debe moverse con el estómago mientras la mano del pecho permanece inmóvil. Aprieta los músculos de tu estómago mientras exhalas por la boca, nuevamente manteniendo la mano sobre el pecho inmóvil.
Consejos generales
Si bien el ejercicio juega un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano, existen otros cambios que puede realizar para evitar el riesgo de hernia hiatal.Deje de comer al menos tres horas antes de acostarse para reducir el reflujo ácido causado por la hernia hiatal y no se acueste poco después de comer. Elevar la cabecera de la cama unas seis pulgadas también mantendrá los alimentos y el ácido bajos.
