A nadie le gustan los vuelos aéreos largos. A menos que esté volando en primera clase, el espacio limitado para las piernas en la clase de entrenador puede conducir a las piernas rígidas, adoloridas y apretadas. Para muchas personas, esto no tendrá consecuencias a largo plazo; sin embargo, para ciertas poblaciones puede ser potencialmente mortal si se forman coágulos de sangre en las piernas. Si tiene un alto riesgo de coagulación, su médico puede recetarle medicamentos. Sin embargo, moverse por la cabina con frecuencia y hacer ejercicios en su asiento también puede ayudar a prevenir una catástrofe de millas de altura.
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¿Qué es TVP y quién está en riesgo?
La trombosis venosa profunda o TVP es una afección en la que se forman coágulos de sangre en las venas profundas del cuerpo, especialmente en las de las piernas. En algunos casos, la TVP puede provocar una embolia pulmonar (y una muerte súbita) si un coágulo de sangre se interrumpe y se aloja en un pulmón.
La deshidratación del aire seco de una cabina de avión puede hacer que la sangre se espese. Combine eso con la inmovilidad creada por los asientos estrechos y la baja presión de la cabina, y tiene una receta para la coagulación de la sangre en las piernas.
No todos están en riesgo. Los que están predispuestos a la coagulación incluyen:
- Las personas con cáncer o las que tienen insuficiencia cardíaca o respiratoria crónica
- Las personas con predisposición a la coagulación, la obesidad o las venas varicosas
- Las personas que se han sometido recientemente a una cirugía mayor o soportó una lesión en la pierna
- Mujeres que están embarazadas o que han dado a luz recientemente; mujeres que toman anticonceptivos o quienes se someten a la terapia de reemplazo hormonal
- ¡Las personas que tienen 40 años o más corren un mayor riesgo
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Ejercicios en su asiento
Intente levantarse y caminar cada 15 a 30 minutos en vuelos largos de más de tres horas. Mientras está sentado, promueva la circulación con estos ejercicios:
Círculos de tobillo: Levante los pies del suelo. Apunta los dedos de los pies y muévelos en un círculo, moviendo un pie en el sentido de las agujas del reloj y el otro en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Elevadores de pie: Comience con los pies planos sobre el piso. Manteniendo los talones en el piso, levante los dedos del pie tan alto como puedan. Regrese los dos pies planos en el piso, luego mantenga los dedos de los pies en el piso, levante los talones tan alto como pueda. Continúa alternando hacia adelante y hacia atrás.
Elevadores de rodilla: Doble una rodilla y levante esa pierna del asiento. Contrae los muslos del muslo. Baje la pierna y cambie de lado. Alterna de ida y vuelta de 20 a 30 repeticiones.
Rodilla a pecho: Doble ligeramente hacia adelante.Entrelaza tus manos alrededor de la parte superior de la espinilla, justo debajo de la rodilla. Pon la rodilla en tu pecho. Mantenga la posición durante 15 segundos, luego baje lentamente la pierna hacia abajo. Cambio de lados. Repite varias veces.
Ejercicios de pie
Cuando pueda moverse con seguridad por la cabina, levántese y camine. Si no se recomienda, a menudo puede pararse en el pasillo junto a su asiento o en las áreas cercanas a los baños. Aproveche estas oportunidades para hacer algunos ejercicios de pie para promover la circulación.
Levantamiento de pantorrillas: Sujete el respaldo de un asiento u otro objeto resistente para obtener soporte. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y lentamente eleve los dedos de los pies. Sostenga por un segundo o dos, luego lentamente baje. Repita de 10 a 20 veces.
Marzo en el lugar: Dobla una rodilla, llevándola tan alto como puedas. Vuelve a pararte y cambia de lado. Repita de 10 a 20 veces.
Estiramiento de cuádriceps: Doble una rodilla para levantar el pie hacia su trasero. Mantén las rodillas en línea y agarra el tobillo de tu pie levantado con la mano del mismo lado. Pon el pie en tu trasero. Sostenga por 15 segundos, suelte y cambie de lado.
Pliegue hacia adelante: Separa tus pies y dóblate hacia adelante en tus caderas. Mantenga una ligera curva en sus rodillas. Lleve sus dedos a sus espinillas o al piso. Mantenga por 15 segundos. Lentamente enrolle a la vértebra de pie por la vértebra para evitar el mareo.
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