Bowlegs, una afección que impide que las rodillas o los tobillos se toquen al pararse, puede dificultar la actividad física y los deportes. Además, las piernas arqueadas pueden hacer que las rodillas se debiliten y giren hacia adentro. Hay una variedad de ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos del área de la rodilla. Aunque el ejercicio no puede corregir las patas arqueadas, puede ayudar a facilitar la actividad física.
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Ejercicio de curl de isquiotibiales
Sujete el respaldo de una silla para ayudarlo a mantener el equilibrio. Pon todo tu peso corporal en tu pierna izquierda. Lentamente levante su pie derecho fuera del suelo, levantando su talón en la dirección de sus nalgas hasta que su pierna forme un ángulo de 90 grados. Mantenga el ejercicio durante unos cinco segundos y luego baje lentamente el pie a la posición inicial. Repita una vez más y luego cambie a la otra pierna.
Ejercicio para sentarse en la pared
Póngase de pie con la espalda apoyada contra la pared. Coloque los pies de manera que estén separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies hacia adelante. Dé unos pasos para alejarse de la pared hasta que esté a uno o dos pies de distancia de ella. Doble las rodillas y deslícese lentamente hacia abajo por la pared, manteniendo su espalda presionada contra ella. Imagina que estás sentado en una silla invisible. Mantenga el ejercicio durante aproximadamente un minuto y luego regrese a la posición inicial.
Ejercicio emergente
Colóquese de costado junto a una escalera o plataforma de 6 pulgadas. Coloque su pie derecho sobre el escalón y levante su cuerpo, permitiendo que su pie izquierdo se cuelgue en el aire. Mantenga el ejercicio durante al menos tres segundos y luego bájelo lentamente hasta el piso. Repita si lo desea. Cambie de lado y avance con su pie izquierdo. Aumente gradualmente las repeticiones o el tiempo de espera a medida que se fortalece.
Sentadilla de una pierna
Póngase de pie, apoyando el peso en la pierna izquierda. Lentamente doble la rodilla derecha, levantándola ligeramente y señalando con la punta del pie hacia el piso detrás de usted. Si es necesario, use una pared o silla para mantener el equilibrio. Lentamente siéntese como si estuviera sentado en una silla. No permita que su rodilla izquierda venga sobre su dedo izquierdo. Continúe tantas repeticiones como desee y luego regrese a la posición inicial. Cambia las piernas y repite.
