Los ejercicios deltoides posteriores trabajan los músculos de los hombros. Los deltoides son el enlace fundamental entre tus brazos y tu pecho. Cuando se ejercita, muchas personas realizan entrenamientos para los hombros que incluyen los músculos trapecios, así como los deltoides frontales y laterales. Desafortunadamente, los deltoides traseros a menudo se descuidan. Agregar algunos ejercicios para sus deltoides traseros a su entrenamiento le proporcionará un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo.
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Levantamiento lateral inclinado
Tome un par de mancuernas, dóblese en la cintura y extienda los pies para que queden separados al ancho de los hombros. Para evitar un esfuerzo excesivo en la zona lumbar, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Doble ligeramente los codos mientras sostiene sus pesas delante de usted a la altura de los brazos. Coloque sus manos para que sus palmas se encuentren una frente a la otra. Usa la fuerza generada por la parte superior de tu espalda para levantar las mancuernas hacia atrás y hacia arriba en un arco semicircular. Levanta las pesas tanto como puedas. Mantenga la posición elevada durante un segundo. Lleva las mancuernas a la posición inicial y repite. Haz dos series de 10 subidas laterales.
Face Pulls
Este ejercicio utiliza una polea de cable y el accesorio de cuerda. Siéntese derecho en la polea y presione sus pies contra el reposapiés. Agarra la cuerda con un agarre por debajo o por arriba y tira de ella hacia tu cara. Tus codos deben estar altos cuando alcances la parte superior de tu movimiento. Mientras mantiene un alto cofre, apriete los omóplatos para contraer los músculos deltoides posteriores. Realice dos juegos de 10 tiradas de cara.
Upright Barbell Row
Coge una barra con un agarre extendido mientras tus manos están a menos de la distancia de los hombros. Extienda los brazos, doble ligeramente los codos y permita que la barra descanse sobre la parte superior de los muslos. Respire y levante la barra con los costados de los hombros mientras levanta los codos hacia arriba y hacia afuera. Levanta la barra hasta que esté cerca de tu barbilla mientras mantienes la barra cerca de tu cuerpo. Pausa por un conteo en la parte superior del ascensor. Exhale y baje la barra hasta la parte superior del muslo. Realice tres juegos de ocho filas de barras verticales.
Elevación trasera de la pelota de ejercicio
Siéntate en una pelota de ejercicios con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y dobla el pecho hacia las rodillas. Mantenga la cabeza y el nivel de la espalda con el piso. Comience sosteniendo una pesa en cada mano, con las palmas hacia adentro, y colóquelas debajo de cada pierna. Levante las pesas hasta que sus palmas estén completamente hacia el piso, sostenga por un momento y baje los pesos. Asegúrese de que sus brazos mantengan una ligera flexión durante todo el movimiento. Realice dos series de 10 elevaciones traseras.
