Los esfínteres interno y externo son músculos que se envuelven alrededor de su ano y lo ayudan a controlar sus movimientos intestinales. Algunas personas pierden el control de sus movimientos intestinales y desarrollan una afección llamada incontinencia fecal o intestinal. Usted puede potencialmente combatir los efectos de la incontinencia fecal con ejercicios que fortalecen los músculos de su esfínter.
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Fundamentos del esfínter muscular
Su esfínter interno es un músculo involuntario que se envuelve alrededor de su ano. En circunstancias normales, permanece cerrado a menos que desee iniciar una evacuación intestinal. Su esfínter externo es un músculo voluntario que envuelve su esfínter interno. Normalmente, si necesita retrasar una evacuación intestinal, puede activar este músculo y bloquear cualquier material que pase por su ano. Puede desarrollar debilidad anormal en el esfínter interno o externo por razones que incluyen desgaste relacionado con la edad, cambios corporales asociados con el parto y los efectos del estreñimiento y el esfuerzo durante las deposiciones. Las posibles causas adicionales para la incontinencia fecal incluyen daño nervioso, daño muscular y diarrea.
Ejercicios de fortalecimiento
Para comenzar a fortalecer los músculos de su esfínter, el Servicio Nacional de Salud recomienda levantar y apretar el esfínter como lo haría si estuviera tratando de evitar el paso de gases. Después de practicar este movimiento, aprieta los músculos de la manera en que lo harías si estuvieras tratando de detener la orina a mitad del flujo. Después de practicar estos dos movimientos por separado, combínelos iniciando el primer movimiento y sosteniéndolo mientras inicia el segundo movimiento. Una vez que aprieta por completo sus músculos, manténgalos contraídos por unos segundos, luego libere completamente la contracción antes de comenzar de nuevo.
Kegels and Biofeedback
Para mejorar el control intestinal, también puedes usar ejercicios llamados Kegels, que requieren que practiques la contracción de los músculos en el ano, las nalgas y la pelvis. Además, puede mejorar la función de los músculos de su esfínter con una técnica llamada biofeedback. Durante la biorretroacción, su médico colocará una sonda especializada en su ano o colocará un dispositivo sensor llamado electrodo cerca de su abertura anal. Usando la información transmitida desde estos dispositivos a un monitor visual o de sonido, puede aprender cómo contraer correctamente los músculos anales y mejorar su fuerza y coordinación.
Programación y consideraciones
Cuando empiece a realizar ejercicios de esfínter, observe cuánto tiempo puede mantener una contracción muscular única. También tenga en cuenta cuántas contracciones puede realizar en una fila. Después de recopilar esta información, usted y su médico pueden usarla para establecer un programa de ejercicio del esfínter.Una longitud común para una contracción del esfínter es de cinco segundos. Pueden pasar varios meses hasta que los músculos del esfínter debilitados vuelvan a su punto máximo. Si deja de realizar ejercicios, los músculos de su esfínter pueden debilitarse fácilmente y provocar un retorno de los síntomas de incontinencia fecal. Pídale a su médico más información sobre la incontinencia fecal y los ejercicios de fortalecimiento del esfínter.
