Una de las áreas más comunes para hincharse o desarrollar grasa en las mujeres es la parte inferior del abdomen. Esta área se hincha, se cansa o acumula grasa a medida que envejece, tiene un hijo o se vuelve inactiva. Sin embargo, se pueden realizar numerosos ejercicios para apuntar a la parte inferior del abdomen, adelgazar la cintura y ayudarlo a perder peso en general.
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Reverse Crunches
Un ejercicio que puedes hacer es la contracción inversa. Este ejercicio se dirige a tus abdominales inferiores y puede ayudar a eliminar a tu perrito del vientre. Para realizarlo, acuéstese sobre una colchoneta de ejercicio con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados con las espinillas paralelas al piso. Coloque los brazos a los lados, apriete los abdominales y levante la pelvis del piso. Tus rodillas deberían acercarse a tu pecho. Baje de nuevo y repita al menos 12 veces.
Elevadores de pierna
Otro ejercicio que las mujeres pueden hacer para tonificar la parte inferior del abdomen es la elevación de la pierna. Esto tonifica tus caderas y muslos también. Para empezar, acuéstate en el suelo con las piernas estiradas y apoya las manos debajo de la parte inferior de la espalda. Aprieta los abdominales, aprieta los muslos y levanta ambas piernas del piso al mismo tiempo. Mantenga las piernas juntas mientras se elevan hacia el techo, luego vuelva a bajarlas hasta aproximadamente 6 pulgadas del piso. Repite tantas veces como puedas mientras mantienes la forma adecuada.
Giros de pierna
El giro de pierna, también conocido como limpiaparabrisas, actúa tonificando los músculos abdominales inferiores y los costados u oblicuos al mismo tiempo. Esto le da una cintura esculpida y elimina el chucho del vientre. Comience tumbado en el suelo con los brazos hacia los lados y las piernas rectas en el aire. Apunte los dedos de los pies, apriete los abdominales y apriete las piernas mientras baja las piernas hacia la derecha. Mantenga su hombro izquierdo en el suelo mientras gira. Mantenga el control mientras lleva las piernas de vuelta al centro y luego a la derecha. Repita en ambos lados 12 veces.
Actividad aeróbica
El ejercicio aeróbico es esencial para eliminar la grasa abdominal inferior en mujeres y hombres. Junto con la dieta, no hay otra manera de quemar calorías y perder peso. Cualquier ejercicio que haga que acelere su ritmo cardíaco le ayudará a eliminar la grasa en esta área y también en otros lugares problemáticos de su cuerpo. Según Harvard Health Publications, necesita al menos 30 minutos de ejercicio, como caminar, trotar, andar en bicicleta o bailar cinco veces por semana.
