Los músculos primarios en la parte posterior de las piernas son el gastrocnemio y el sóleo de las pantorrillas y los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos. La pantorrilla ayuda a desarrollar el tono muscular en los músculos de la pantorrilla, mientras que las sentadillas y los rizos de las piernas te ayudarán a cincelar los isquiotibiales. Tonos para caminar los tres músculos principales en la parte posterior de las piernas. Para minimizar el riesgo de lesiones, realice estiramientos isquiotibiales y pantorrillas suaves antes de comenzar cualquier ejercicio de tonificación.
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La simplicidad de las sentadillas
El American Council on Exercise sugiere el ejercicio de sentadilla como ejercicio de tonificación para los isquiotibiales. Comience de pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas, los dedos de los pies ligeramente en ángulo y las palmas vueltas hacia adentro descansando a los lados. Prepara tus abdominales. Asegúrese de que su columna vertebral permanezca estabilizada y su barbilla paralela al piso. Deje que su peso cambie a los talones, doble las rodillas y mueva las caderas hacia abajo y hacia atrás. Alivia el peso de tu cuerpo sobre tus talones. Mantenga los pies firmes y la espalda plana, y no permita que las rodillas pasen los dedos de los pies. Más abajo para que tus muslos estén lo más cerca posible del suelo. Exhale en el camino de regreso y empuje con sus talones, elevando sus caderas y su torso simultáneamente.
El lujo de los rizos de las piernas
Los rizos de las piernas tonifican los isquiotibiales usando el peso de tu cuerpo como resistencia. El sitio web de la biblioteca de ejercicios ExRx. com describe un curl de pierna que puedes hacer en una pelota de estabilidad. Comience tumbado boca abajo en el suelo con la parte inferior de las piernas apoyadas en una pelota de ejercicios. Para mayor estabilidad, sus brazos deben extenderse desde los costados. Enderece tus caderas y tu espalda. Jala tus talones hacia ti mismo. Tenga cuidado de doblar las rodillas y mantener las caderas y la espalda rectas. Ruede sus pies hacia la pelota. Enderece tus rodillas y vuelve a la posición original.
Talla del músculo con aumento de la pantorrilla
El gastrocnemio y el sóleo se benefician de un ejercicio de tonificación llamado elevación de la pantorrilla. Necesitará una plataforma simple, un conjunto de escaleras o un bloque plano de madera apoyado contra la pared. De acuerdo con ExRx. com, deberías comenzar un aumento básico de la pantorrilla con las bolas de tus pies apoyadas en el bloque y tus talones fuera del bloque. Párese cerca de una pared u otro soporte resistente para ayudarse a mantener el equilibrio si es necesario. Extiende tus tobillos tanto como puedas para levantar los talones. Baje los tobillos hacia abajo hasta que sienta un buen estiramiento en las pantorrillas.
Maravillosos ejercicios para caminar
Caminar es un ejercicio aeróbico que tonifica los muslos y las pantorrillas. La red de información de control de peso sugiere usar zapatos con buen soporte para el arco, talones sólidos y suelas lo suficientemente gruesas para la superficie sobre la que caminará.Debe tomar al menos tres caminatas por semana, cada una de las cuales debe tener un mínimo de diez minutos de duración. Una buena forma puede mejorar los beneficios tonificantes de su entrenamiento para caminar. "Fitness Magazine" sugiere inclinarse ligeramente hacia adelante en las caderas para aumentar el impulso y flexionar los dedos de los pies durante el entrenamiento para mantener los músculos ocupados.
