Los entrenamientos para niñas a menudo se enfocan en áreas problemáticas clásicas como el trasero, los muslos y la barriga. Sin embargo, los brazos tonificados pueden ser una parte hermosa del físico de una niña y no deben pasarse por alto. Los brazos fuertes son un buen accesorio para camisetas sin mangas y vestidos de tirantes. Para evitar demasiado bulto, querrás usar tu propio peso corporal además de mancuernas ligeras.
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Bíceps
Tus bíceps son esas pequeñas montañas de músculo que ves al flexionar tus brazos. Los rizos con mancuernas son una manera fácil de trabajar estos músculos importantes, de acuerdo con "Fitness Magazine". Mantenga sus brazos al ras contra su cuerpo en una publicación de pie, mancuernas en mano, con las palmas hacia afuera. Comenzando con su brazo derecho, encrespe la mancuerna hasta su pecho y luego suelte de nuevo a la posición inicial en un movimiento controlado. Haz ocho repeticiones en ambos lados y luego haz otro conjunto de ocho mientras levantas ambos brazos.
Tríceps
Para ayudar a evitar esa parte flácida de tu brazo, debes trabajar esos tríceps. Los baños tricep se pueden hacer en cualquier lugar usando una silla o banco. Siéntate en el borde de una silla y coloca tus palmas planas contra tus muslos a cada lado de ti. Mientras mantiene los pies juntos y las manos aún sobre la silla, avance un poco y sumerja su cuerpo lo más cerca posible del suelo, con la espalda cerca del frente de la silla. Regrese a la posición sentada. Trabaja hasta tres series de ocho repeticiones. Son simples, pero funcionan.
Cofre y hombros
No puedes olvidar tu pecho y tus hombros. Un push-up de la vieja escuela se enfocará en estas áreas y en tus brazos. No sea tímido al usar la versión modificada sobre sus rodillas, o sobre una bola de estabilidad, para proteger su espalda baja. Trabaja hasta dos series de 15 repeticiones.
Yoga
El yoga es un tónico corporal completo y efectivo, pero ciertos movimientos clave se dirigen a los brazos, el tórax y los hombros al mismo tiempo. La pose clásica del tablón, cuando se mantiene durante un período sostenido, funciona en todas esas áreas. La tabla lateral también es muy efectiva, que es un movimiento en el que te acuestas de lado, apilas los pies uno sobre el otro y equilibras el peso entre los pies y la palma de una mano. Luego levantas todo tu cuerpo sobre tu mano y apilas los pies y sostienes. El movimiento hacia abajo del perro ayuda a estirar los músculos del brazo después de estas posturas difíciles.
