Se habla mucho sobre los beneficios del ejercicio prenatal, pero es su nivel de condición física antes de la concepción lo que prepara el escenario para el tipo de ejercicio que ' Podré continuar durante un embarazo saludable. Si eres corredor de maratón, competidor de Ironman u otro atleta serio, reduce la intensidad de tu entrenamiento varias semanas antes de tratar de concebir para garantizar la ovulación regular. Además, suspenda cualquier ejercicio o deporte que le cause disgustos o le ponga en riesgo de sufrir un traumatismo abdominal, como equitación, esquí, baloncesto, fútbol y gimnasia.
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Caminar
Caminar es el ejercicio ideal previo a la concepción por varias razones. Si no está en forma, tiene sobrepeso y le gustaría arrojar algunas libras para un embarazo más saludable, un programa para caminar le proporciona un entrenamiento aeróbico de bajo impacto. No necesita nada más que un par de zapatos de apoyo para comenzar, aunque algunos caminantes serios usan bastones para caminar para obtener un entrenamiento simultáneo en la parte superior del cuerpo. Una vez que esté embarazada, puede continuar sus entrenamientos de caminata con el consentimiento de su proveedor de atención médica.
Ciclismo
El ciclismo es otro ejercicio cardiovascular de bajo impacto que puede ayudarlo a bajar de peso o mantener un peso saludable, mejorar la circulación, aumentar el tono muscular y la resistencia, mantener sus niveles de colesterol saludables y reducir su riesgo de afecciones como la diabetes tipo 2. La mayoría de los tipos de ciclismo al aire libre y clases de ciclismo en interiores ofrecen entrenamientos ideales previos a la concepción, pero si recorre muchos kilómetros o recorre una sola pista arriesgada, es posible que necesite bajar el tono de sus entrenamientos.
Natación
La mayoría de los profesionales de la actividad física y los proveedores de atención médica ponen a la natación en la parte superior de la lista de ejercicios prenatales y prenatales seguros. Las vueltas de natación, correr en la piscina y las clases grupales de aeróbicos en el agua son ejercicios sin impacto que desarrollan resistencia cardiovascular y muscular. Por lo general, puede continuar con su entrenamiento en la piscina durante un embarazo sin problemas. En su segundo y tercer trimestre, su flotabilidad en el agua puede ayudar a aliviar los dolores comunes relacionados con el embarazo, como el dolor de espalda.
Pilates
Pilates es un entrenamiento mente-cuerpo que simultáneamente fortalece y estira tus músculos. Ir a la clase mat o entrenar en el reformador dos o tres veces por semana puede reemplazar los entrenamientos de entrenamiento de fuerza tradicionales. La mayoría de los ejercicios en el repertorio de Pilates se centran en iniciar el movimiento desde su centro neurálgico o los músculos centrales. Entrar en el embarazo con un núcleo fuerte es el requisito previo para mantenerlo, y los músculos abdominales fuertes y estables pueden ayudar en el parto y la recuperación posparto.
Yoga
El yoga, como el Pilates, es un ejercicio de mente y cuerpo que aumenta la flexibilidad muscular, la fuerza y la resistencia.Sus técnicas de respiración profunda promueven una mayor circulación, reducen el estrés y facilitan la relajación. Evite la habitación caliente, o Bikram, yoga mientras intenta concebir, porque si ha quedado embarazada y todavía no lo sabe, la temperatura alta del estudio presenta riesgos para su embrión o feto. Los entrenamientos prenatales de yoga están diseñados para mujeres embarazadas y en posparto, además de aquellos que intentan concebir.
Entrenamiento de resistencia
Entrenamiento de resistencia dos o tres veces a la semana crea músculos y huesos fuertes, ambos beneficios durante el embarazo. Puede realizar ejercicios de peso corporal, como sentadillas, estocadas, flexiones, dips y tablones, o incorporar resistencia adicional en forma de pesas, bandas de resistencia, balones medicinales o pesas rusas. La pelota de estabilidad es una pieza ideal de equipo de entrenamiento físico porque puede continuar usándola en sus entrenamientos de entrenamiento de resistencia prenatal.
