Los ladrillos no son la mejor herramienta para hacer ejercicio. Son ásperos en manos desnudas. No vienen en pesos estandarizados. Carecen de asas ergonómicas y tienden a astillarse si se caen o incluso se depositan con demasiada fuerza. Sin embargo, tienen la ventaja de ser más económicos que los equipos de peso estándar. También son más versátiles que muchas otras opciones, lo que significa que puede usarlos en una gama más amplia de ejercicios.
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Ejercicios con mancuernas
Cualquier ejercicio que puedas hacer con una mancuerna, puedes hacerlo con un ladrillo. Simplemente agarre el ladrillo en su mano y pase por el rango de movimiento estándar para el ejercicio que tiene en mente. Debido al bajo peso de un ladrillo estándar en comparación con una mancuerna grande, esta práctica se presta mejor a los ejercicios de tonificación y modelado que a la construcción a granel. Use ladrillos para conjuntos de altas repeticiones a bajo peso para obtener los mejores resultados.
Ejercicio de fortalecimiento de agarre
Este ejercicio es una variante de uno utilizado por Bruce Lee al desarrollar la fuerza de su mano para tener éxito en la práctica de artes marciales. Establecer dos ladrillos juntos uno al lado del otro. Estira la mano para agarrar a los dos usando las yemas de tus dedos y pulgares. Aprieta los ladrillos juntos, luego levanta ambos del suelo. Mantenga una cuenta lenta de 20 a 30, usando la fuerza de su mano para crear suficiente fricción para mantener los ladrillos juntos. Ajústelos, luego intente con la otra mano.
Stepping Stones
Este ejercicio construye el equilibrio y la coordinación motora. Comience colocando varios ladrillos en una superficie plana en una línea, los ladrillos a una distancia de 18 a 24 pulgadas. Camina por el espacio, pisando solo los ladrillos. A medida que mejore en este ejercicio, gire los ladrillos en su lado estrecho en lugar de hacerlo en la cara ancha. En niveles expertos, establece los ladrillos de punta. Los principiantes pueden querer usar zapatos de lucha u otro calzado con un fuerte soporte para el tobillo.
Posturas estáticas
Otro ejercicio tomado del entrenamiento en artes marciales, esta práctica construye resistencia, fuerza estática y disciplina personal. De pie, naturalmente, o en una posición estilizada de artes marciales, ya sabes, agarra un ladrillo en cada mano. Mantenga sus manos en una posición rigurosa, como directamente frente a usted o directamente sobre su cabeza. Mantenga la posición durante varios minutos, hasta que tenga dificultad para mantener la postura sin que sus extremidades tiemblen. Descansa por unos minutos, luego hazlo de nuevo.
