Cuando haces ejercicio, tus músculos hacen su trabajo tirando de tus huesos, que funcionan como palancas para crear movimiento. Las palancas se pueden clasificar como primera, segunda o tercera clase. La mayoría de los ejercicios utilizan palancas de tercera clase, que son las más comunes en el cuerpo, pero algunas emplean palancas de primera y segunda clase.
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Palancas
Una palanca es una estructura rígida, como una barra o un hueso, que gira alrededor de un eje, denominado fulcro. En su cuerpo, los músculos suministran la fuerza para mover los huesos, que giran alrededor de los fulcros ubicados en sus articulaciones. El peso que debe superar su músculo, ya sea el de una extremidad, todo el cuerpo o un peso externo, como una barra o una pesa, se denomina fuerza de resistencia o simplemente resistencia. Las palancas se clasifican según la ubicación relativa del fulcro, la resistencia y la fuerza.
Palancas de primera clase
En una palanca de primera clase, el fulcro se encuentra entre la resistencia y la fuerza. Un balancín es una palanca de primera clase. Las palancas de primera clase en el cuerpo son raras, y pocos ejercicios las utilizan. Los ejemplos, sin embargo, son ejercicios que requieren la extensión del codo, como extensiones de tríceps con mancuernas, empujes de tríceps por cable y caídas de tríceps. En cada uno de estos ejercicios, la articulación del codo sirve como punto de apoyo, que se encuentra entre la resistencia y la fuerza aplicada por el músculo tríceps detrás del codo.
Palancas de segunda clase
Las palancas de segunda clase también son bastante raras en el cuerpo. En una palanca de segunda clase, la resistencia se encuentra entre el fulcro y la fuerza, como en una carretilla. Los ejercicios que requieren extender el tobillo, como los levantamientos de pantorrillas sentados o de pie, emplean una palanca de segunda clase. En un aumento de ternero, la resistencia - el peso del cuerpo - se coloca entre el punto de apoyo en los dedos de los pies y las bolas de los pies, y la fuerza, que se aplica por los músculos de la pantorrilla tirando del talón. Las flexiones también utilizan una palanca de segunda clase.
Palancas de tercera clase
La mayoría de las palancas del cuerpo son palancas de tercera clase, en las que se aplica fuerza entre el fulcro y la resistencia. Una pala es un ejemplo. Los rizos de bíceps emplean una palanca de tercera clase, con la fuerza ejercida por el músculo bíceps entre el fulcro en la articulación del codo y el peso en sus manos. Otros ejemplos incluyen rizos de isquiotibiales sentados y acostados, extensiones de piernas sentadas, pesas con mancuernas y frente de mancuernas con hombros y aumentos laterales.
