Desarrollada en Dinamarca, la bola puntiaguda es una pelota de masaje pequeña y cubierta de púas para liberar la tensión muscular, lo que facilita una mayor flexibilidad y una mejor postura. Evite usar la bola puntiaguda si tiene inflamación aguda, moretones severos o patología articular. Los ejercicios deben estar libres de dolor, dejando los músculos seleccionados sintiéndose más ligeros y más relajados después.
Video del día
Super Spine
Las extensiones de la parte superior de la espalda fomentan un mayor movimiento de líquidos en la parte superior de la columna vertebral, la caja torácica y el tórax. Acuéstese en el piso y coloque dos bolas puntiagudas debajo de la parte superior de su espalda para que una se apoye a cada lado de la columna vertebral, entre los omóplatos. Con las rodillas dobladas hacia el techo y los pies apoyados en el suelo, estire los brazos hacia el techo y bájelos por encima y por detrás de la cabeza hacia el piso. Repita 10 veces, exhalando por la boca mientras mueve los brazos hacia atrás a la posición inicial.
Pectorales perfectos
El ejercicio de liberación pectoral ayuda a abrir los músculos del tórax, lo que beneficia a aquellos que tienen hombros redondeados y con rotación interna que pasan mucho tiempo sentados. Párese cerca del marco de la puerta o de la pared y coloque una bola puntiaguda entre el interior de la articulación del hombro. Usa la pared para rodar la pelota horizontalmente sobre tu pecho, la dirección de las fibras musculares en tu músculo pectoral. Mueva hacia adelante y hacia atrás desde la articulación del hombro hasta la articulación del hombro 10 veces.
Fantastic Feet
Se pueden realizar numerosos ejercicios para relajar los pies. Para ayudar a reducir la fascitis plantar, una irritación de la fascia plantar debajo de los pies, coloque una bola puntiaguda debajo del arco del pie izquierdo y baje la bola durante 30 segundos. Repita una o dos veces en cada pie. También puedes practicar tu equilibrio balanceando un pie en la pelota a la vez, flotando durante 30 segundos. Párese cerca de una pared o silla para que tenga algo para estabilizarse si pierde el equilibrio.
Piernas deliciosas
Para suavizar los lados de las piernas y las nalgas, acuéstese sobre su espalda con una bola puntiaguda a cada lado de su sacro, el hueso duro y plano en la parte superior de la pelvis. Coloque una almohada debajo de la cabeza para evitar la tensión del cuello. Mueva su peso ligeramente de una bola a otra hasta que sienta una liberación de tensión. Es posible que deba ajustar periódicamente las bolas si salen de su posición. Puede liberar aún más los lados de las piernas simplemente apoyando cuidadosamente el lado de su pierna en una pelota.
