Si sueña con un estómago plano y entonado, puede estar haciendo horas extras en el Gimnasio: correr, andar en bicicleta, escalar y hacer abdominales para llegar a un mejor vientre. A pesar de su arduo trabajo, está viendo que la grasa se derrite en otras áreas sin encoger su estómago. Hay varias razones por las que podría estar luchando para evitar la grasa obstinada del vientre.
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Pérdida de peso dirigida
El ejercicio quema calorías, lo que a su vez elimina la grasa en su cuerpo. La grasa puede aferrarse a tu barriga, brazos, caderas, muslos y nalgas, pero no es tan fácil eliminar la grasa justo donde quieres que desaparezca. No puede elegir dónde y cómo su cuerpo quema la grasa, por lo que no puede suponer que incluso el ejercicio vigoroso eliminará la grasa del vientre. Pero cuanto más se ejercita y más grasa pierde, es más probable que la grasa de su vientre se queme.
Menopausia y envejecimiento
Las mujeres en particular pueden tener problemas para desarrollar la grasa abdominal. Los cambios en los niveles hormonales a medida que las mujeres envejecen, y particularmente los cambios hormonales causados por la menopausia, aumentan la grasa en el abdomen y hacen que sea más difícil de perder. La desaceleración del metabolismo conduce a más grasa y los cambios corporales posteriores a la menopausia empujan la grasa hacia el área del vientre.
¡Falta de ejercicios de tonificación
Si su peso corporal y su índice de masa corporal son saludables, pero su vientre todavía parece flácido, tal vez se está centrando en el tipo incorrecto de ejercicios. Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares ayudan a quemar grasas, pero los ejercicios de fortalecimiento tonifican y fortalecen los músculos. Haga ejercicios específicos para abdominales como Plank y crujidos de bicicleta; junto con Yoga y Pilates para ayudar a tonificar y tensar su núcleo. Realice sus ejercicios de tonificación cada dos días; o yoga todos los días.
¡Dieta deficiente
Si no puede guardar ese neumático de repuesto para siempre, los alimentos que come podrían ser responsables. Incluso con el ejercicio, debe crear un déficit de calorías para quemar grasa. Cortar 500 calorías al día es un buen comienzo; pero nunca deje caer más de 1000 calorías de su dieta. Necesitas proteínas magras, alimentos ricos en fibra y grasas saludables si haces ejercicio. Restrinja el alcohol y el azúcar, rellene las frutas y verduras, los frutos secos y las semillas para obtener refrigerios y elija productos integrales en lugar de alimentos procesados de harina blanca.
