Las clavículas, también conocidas como clavículas, son huesos delgados que unen los omoplatos al esternón. Una ruptura en una clavícula puede ocurrir como resultado de una caída, un accidente relacionado con el deporte o un accidente automovilístico. Para mantener un rango óptimo de movimiento en la parte superior de su cuerpo con una clavícula rota, debe permanecer físicamente activo. Ciertos tipos de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia pueden estar limitados durante el período de recuperación.
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Hacer ejercicio con una clavícula rota
Si bien el ejercicio es importante para todos los adultos, puede ser especialmente útil para los que han sido diagnosticados con una clavícula rota ". Su clavícula para recuperarse después de una fractura ", una guía preparada por Oxford Radcliffe Hospitals, dice que comenzar o regresar al ejercicio después de una ruptura de la clavícula ayuda a mantener el movimiento normal y previene la rigidez y el dolor articular. Debe incluir ejercicios de flexión de hombro, extensión de hombro, abducción de hombro y rotación interna en su rutina regular de ejercicios. Realice 10 repeticiones de estos ejercicios tres o cuatro veces al día para obtener resultados óptimos.
Ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia
Durante ocho semanas después del descanso, según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, debes evitar el ejercicio aeróbico de alta intensidad que ejerce una presión significativa sobre la clavícula. Esto incluye deportes de raqueta como tenis, squash y ping pong. El entrenamiento de la fuerza superior del cuerpo también debe suspenderse hasta que la clavícula se haya curado por completo, toma nota del ACSM. Las sentadillas, las estocadas, los pesos muertos y otros ejercicios de levantamiento de pesas que se dirigen a la parte inferior del cuerpo aún se pueden incluir como parte de una rutina de ejercicios regular.
Actividades de la vida diaria
Según Oxford Radcliffe Hospitals, una persona con una clavícula rota debe continuar participando en actividades cotidianas, como ir de compras, limpiar y cocinar. Si bien esto puede producir un aumento en el dolor durante los primeros días de la recuperación, usar el hombro incluso unos días después de un descanso no causará más daño. Realice tareas más extenuantes a medida que disminuye el dolor en el hombro durante el proceso de curación.
Hinchazón y dolor durante el ejercicio
Es común experimentar algo de dolor al hacer ejercicio con una clavícula rota, dice el ACSM. Según Oxford Radcliffe Hospitals, es probable que notes hematomas e hinchazón tanto en el hombro como en la zona clavicular a medida que sana. No permita que estos signos y síntomas lo desalienten de su rutina regular de ejercicios. Aplicar hielo en la clavícula rota durante 10 minutos tres o cuatro veces al día y usar analgésicos puede ayudar a aliviar algunas de las molestias asociadas con esta lesión.
