Una fractura por estrés en el pie a menudo es causada por actividades de alto impacto y sobreentrenamiento. Puede ser muy doloroso, especialmente durante las actividades que soportan peso. Por lo tanto, la natación, el ciclismo y otras actividades de bajo impacto pueden ser mejores alternativas para mantener su nivel de condición física mientras sana la fractura por estrés. Consulte a su ortopedista antes de comenzar un programa de ejercicios.
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Natación
La natación es un excelente ejercicio de cardio de bajo impacto o sin peso. Ayuda a mantener la aptitud cardiorrespiratoria y fortalece los músculos de los brazos, el centro y las caderas. Sin embargo, la resistencia del agua durante la patada puede causar presión y dolor en el sitio de la fractura en el pie, dependiendo de la ubicación de la fractura. Deje de nadar inmediatamente si siente dolor y consulte a su médico.
Ejercicios de agua
Los ejercicios que normalmente se realizan en tierra se pueden realizar en el agua porque la flotabilidad reduce parte del peso en el pie. Los ejercicios en el agua pueden incluir extensión y flexión de la rodilla, abducción y extensión de la cadera y sentadillas. El funcionamiento en aguas profundas es otro ejercicio acuático que proporciona un entrenamiento cardiovascular y una excelente alternativa de bajo impacto para correr cuando se sufre una fractura por estrés en el pie, según el Journal of Physiological Anthropology. En aguas profundas, usa un cinturón de espuma y realiza el movimiento de carrera en el fondo de una piscina.
Ciclismo
Hacer ciclismo en una bicicleta estacionaria es un ejercicio sin peso que proporciona un entrenamiento de cardio y fortalece las piernas, especialmente los cuádriceps o los músculos del muslo. Debido a la presión en el pie durante el pedaleo, use una bota para caminar para reducir la tensión en el pie. Inicialmente, puede usar un nivel de resistencia de bajo a moderado para evitar más lesiones o dolor.
Ergómetro de brazo
Si el ciclismo y otras actividades de cardio son dolorosas, el ergómetro de brazo puede ser la mejor alternativa. Mientras estás sentado, pedaleas o pedaleas con los brazos en la máquina de ergómetro de brazos. Este ejercicio elimina cualquier posible estrés en el pie fracturado. Puede encontrar ergómetros de brazos en algunos gimnasios y en la mayoría de las clínicas de terapia física.
Ejercicios de resistencia sentados
Los ejercicios de resistencia sentados pueden ayudar a mantener la fuerza y prevenir la atrofia muscular. Las máquinas de resistencia proporcionan posiciones seguras con movimientos cómodos en un plano.Por otro lado, las pesas libres y las poleas también pueden ayudar cuando se usa con una silla, banco o pelota de ejercicios. Algunos ejemplos de ejercicios de resistencia sentados son la extensión de la rodilla, la flexión de la rodilla, la presión del pecho y la fila baja.
