No importa cuánto trate de evitarlos, no puede evitar que ocurran días realmente malos. Quizás perdiste tu trabajo. Tal vez tuviste una ruptura terrible con alguien a quien considerabas "el indicado". Quizás te sorprendió la pérdida de un ser querido. El hecho es que todos enfrentamos momentos en nuestras vidas cuando sentimos la más profunda desesperación, cuando lo único que tenemos ganas de hacer es ir a un lugar tranquilo, mirar al techo y llorar. Estos son los momentos en que la vida se siente demasiado difícil.
Cuando has caído en esas profundidades, es terriblemente difícil saber qué hacer. Si bien hay una gran cantidad de recursos y herramientas en línea creados para ayudarlo a lidiar con momentos especialmente difíciles, lo único que puede hacer es que lo más útil puede sorprenderlo.
Según los expertos con los que hablamos, lo único que lo hará sentir mejor cuando sienta que la vida es demasiado difícil es simplemente sentarse con ese sentimiento, abrazarlo por completo y reconocerlo, y no tratar de evitarlos o borrarlos. sentimientos de dolor que estás experimentando. También debes practicar la honestidad radical contigo mismo y con tus sentimientos en el momento, dice la psicoterapeuta Christine Scott-Hudson.
"Es posible que desee practicar escribir sobre cómo se siente en un diario privado", aconseja. "No te preocupes por la gramática o la ortografía, pero solo escribe de forma gratuita durante 20 minutos, sin quitar nunca el bolígrafo de la página. Escribe en el centro de lo que duele, escríbelo todo. Luego, guárdalo. Practica un buen autocontrol cuidado. Vuelve a tus sentimientos más tarde leyendo lo que pones en la página. Escúchate a ti mismo. Siente lo que sientes ".
Para mantenerse presente, no importa cuán difícil sea la práctica, Lee Chaix McDonough, trabajador social clínico y psicoterapeuta, recomienda obtener la ayuda de un simple ejercicio de respiración y meditación.
"Para volver a conectar con el aquí y ahora, intente el ejercicio '5-4-3-2-1'", dice McDonough. "Comience por tomar algunas respiraciones lentas y profundas. Luego, observe cinco cosas que puede ver, cuatro cosas que puede escuchar, tres cosas que puede sentir, dos cosas que puede oler y una cosa que puede saborear. Al concentrarse en sus sentidos, te aferras a ti mismo en el momento presente y te vuelves a conectar al aquí y ahora ".
Como puedes imaginar, también hay cosas que no debes hacer en esos momentos. Según el entrenador de vida y especialista en ansiedad Vikki Louise, algunos de sus mecanismos de afrontamiento cotidianos, como tomar unas copas en el bar o desplazarse por las redes sociales para distraerse de las responsabilidades estresantes, no lo ayudarán cuando la vida se vuelva realmente difícil.
"Permitir y aceptar la experiencia humana, los días malos y todo, puede no parecer emocionante o soñador, pero es realmente necesario", dice Louise. "Uno de los trucos que les digo a mis clientes es decir que cada año tendrás 100 días desafiantes. Eso es parte de la experiencia humana. Esto significa que cuando se sienten mal, pueden permitírselo, sabiendo que es un día menos malo. para que puedan enfrentar más adelante en el año ".
Finalmente, es importante recordar que incluso los días malos pueden brindar claridad y darle sentido a su vida. ¿Esa relación que acaba de terminar realmente significa más para ti de lo que pensabas anteriormente?
Según McDonough, la respuesta lo ayudará a reconocer las cosas que realmente son importantes en su vida. Si aún no sabías lo importante que era esa persona para ti, ahora lo eres.
En resumen: solo a través del dolor puede saber realmente cómo estar agradecido por lo que ya tiene. Y cuando esté listo para comenzar a tomar medidas para recuperarse, asegúrese de leer las 17 cosas que la gente feliz hace todas las mañanas.
