Llevar un estilo de vida saludable es una tarea compleja, ya que hay muchos factores que contribuyen a la salud en general. Lograr y mantener su salud requiere que no solo se asegure de hacer ciertas cosas, sino que también evite tomar decisiones poco saludables. Debe consultar a un médico antes de realizar cambios en su estilo de vida.
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Ejercicio regular
Incluso si no está entrenando para ser un atleta, el ejercicio regular es importante para un estilo de vida saludable. El ejercicio ayuda a mantener el corazón y los pulmones en buenas condiciones y puede quemar el exceso de calorías que consume. Los Centros para el Control de Enfermedades sugieren que realice ejercicios de intensidad moderada durante 30 minutos al menos cinco veces por semana.
Ingesta adecuada de calorías
Casi todo lo que consume, a excepción del agua, contiene calorías, que alimentan su cuerpo. Sin embargo, demasiadas calorías resultan en obesidad, mientras que muy pocas calorías pueden conducir a la pérdida de peso, lo que puede ser poco saludable si no se controla. Aunque las recomendaciones se basan en una dieta de 2 000 calorías, sus necesidades calóricas individuales pueden ser diferentes en función de sus niveles de actividad. Puede usar la calculadora de necesidades de calorías de la Sociedad Americana del Cáncer para conocer la ingesta correcta para usted.
Consumo de proteínas adecuado
Aunque la ingesta de proteínas se asocia comúnmente con los culturistas y otros atletas, este nutriente es importante para todos. La proteína contiene aminoácidos, que son los componentes básicos de las células y tejidos de su cuerpo. La Escuela de Salud Pública de Harvard señala que las dietas ricas en proteínas pueden ser efectivas para perder peso y sugiere consumir del 20 al 25 por ciento de sus calorías diarias del nutriente.
Ingesta adecuada de grasas
La grasa a menudo se desalienta porque es alta en calorías y se cree que causa obesidad. Pero la grasa es esencial para una salud adecuada, ya que ayuda a su cuerpo a absorber ciertas vitaminas y minerales y desarrolla las células de su cuerpo. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos sugiere consumir entre el 20 y el 25 por ciento de sus calorías diarias de la grasa. La grasa saturada debe limitarse a menos del 10 por ciento de sus calorías.
Peso corporal saludable
La obesidad es más que un problema cosmético. Los Institutos Nacionales de la Salud explican que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de afecciones como la diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, cálculos biliares y algunos cánceres.
Common Sense
Dormir lo suficiente y dormir bien es un componente importante de un estilo de vida saludable. Si irse a la cama más temprano significa que tiene una duración de siete a ocho horas, entonces vale la pena el esfuerzo. Tendrás más energía durante el día y es más probable que participes en todo el ejercicio que necesitas para mantenerte saludable.Y, limitar su consumo de alcohol y no fumar son otros dos componentes de un estilo de vida saludable.
