La palabra significa "velocidad de juego" en sueco, y el entrenamiento fartlek dada su intensidad de carrera variable refleja perfectamente lo que sucede en los juegos de fútbol. Los corredores realizan fartleks cronometrando sprints y trotes alternativos, según un reloj o monitor de frecuencia cardíaca. La intensidad puede cambiar según los postes de luz o incluso los perros que se ven en el parque. Para el fútbol, puedes adaptar los ejercicios fartlek específicos del deporte.
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Driblar y disparar
Este ingenioso ejercicio, del "Acondicionamiento completo para el fútbol" del entrenador de la fuerza, Greg Gatz, entreteje el trabajo de habilidades con el acondicionamiento del fútbol. Te paras en la línea final con una pelota mientras un compañero de equipo se para en la línea del mediocampo. Dribla rápidamente hacia tu compañero de equipo. Pase la pelota a su compañero de equipo y gire, tomando una larga curva hacia la meta. Haga que su compañero de equipo le sirva la pelota que tiene delante cuando se acerque a la portería y realice un tiro. Realiza cuatro repeticiones como tirador, tómate un descanso de tres minutos y completa tres series.
Sprint-Jog-Walk
Gatz también coloca a sus atletas de fútbol de la Universidad de Carolina del Norte a través del ejercicio sprint-jog-walk. Necesitarás un reloj con una función de cronómetro o un monitor de ritmo cardíaco. Simplemente corres continuamente durante 10 segundos, trotas durante 20 segundos y caminas durante 10 segundos durante un total de 10 minutos. Ponga curvas y ángulos extravagantes en su patrón de carrera. Descanse durante dos minutos después de cada serie y complete dos o tres series.
