Agregue ejercicios de quema de grasa para niñas a su plan de pérdida de peso para perder peso rápidamente. Para obtener los mejores resultados, remodele su físico y mejore su salud con una estrategia que se centre en una dieta adecuada, trabajo de acondicionamiento y entrenamiento de resistencia. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio.
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Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia estimula las hormonas que mantienen los músculos y queman la grasa corporal para obtener energía. Su cuerpo necesita energía para mantener la masa corporal magra o muscular; agregar músculo te ayuda a quemar más calorías. Si usted hace una dieta drástica y pierde masa muscular, su metabolismo se ralentiza y quema menos calorías. No aumentará con entrenamiento de resistencia siempre y cuando no coma en exceso. Apunte a sus músculos principales y quemar muchas calorías con ejercicios compuestos tales como sentadillas, peso muerto, flexiones, press de banca, filas y prensas militares.
Trabajo cardiovascular
No necesita pasar horas en una cinta de correr o en una clase saltando de un lado a otro sobre los escalones de plástico para perder peso: aumente la intensidad de sus sesiones de cardio en lugar de la duración. Use entrenamiento de intervalo para quemar grasa más rápidamente. Períodos alternativos de ejercicio aeróbico de alta intensidad con períodos de recuperación más lentos. Por ejemplo, alterne entre correr y caminar durante su entrenamiento de cardio. Salta la cuerda, pasando de ráfagas de velocidad a períodos más lentos que te permiten recuperar el viento.
Acondicionamiento alternativo
El arrastre de trineo no es solo para jugadores de fútbol y levantadores de potencia. Este tipo de actividad funciona para cualquiera que haya presionado por el tiempo y quiera cosechar los beneficios de un intenso entrenamiento cardiovascular. Arrastrando un peso pesado trabaja sus piernas y caderas, así como su sistema cardiovascular. También puede mejorar su tolerancia al volumen de entrenamiento, lo que significa que puede obtener más de sus sesiones de entrenamiento con pesas. Corre contra la resistencia a la luz, como con un chaleco pesado o un tobogán de resistencia. No corras con pesas: te quitarán la postura y cambiarán la mecánica de tu carrera.
Dieta
El entrenamiento duro no ayudará si su dieta no está a la altura. También necesitas comer apropiadamente. Consuma proteínas, como carne de res, pollo, leche, huevos y pescado, para ayudar a su cuerpo a recuperarse de los entrenamientos. Su dieta también debe incluir ácidos grasos esenciales, que se encuentran en el pescado azul como el salmón, así como las nueces y las semillas, para la producción y regulación hormonal. Coma carbohidratos para reemplazar la energía que quema durante el entrenamiento. Los ejemplos nutritivos incluyen frutas, verduras y granos integrales.
