A los 14 años, es posible que desee obtener un "paquete de seis" para que se parezca más a los modelos que ve en la televisión o para mejorar el aspecto de su cuerpo en una fiesta en la piscina. Tener músculos abdominales fuertes puede mejorar su rendimiento atlético y reducir el riesgo de lesiones, aunque no necesita abdominales "six-pack" para estar en buena forma física. Sin embargo, si es su objetivo, con paciencia y persistencia, es posible que pueda obtener resultados visibles cuando sigue una rutina de ejercicios saludables.
Antes de comenzar
Los cuerpos de jóvenes adolescentes pueden estar en etapas de desarrollo muy diferentes. Por ejemplo, si eres un hombre de 14 años, puedes ser alto y tener una voz profunda, o aún puedes parecer y parecer un niño. Ambos escenarios son normales. Sin embargo, tenga en cuenta que es posible que no vea los músculos voluminosos hasta que su cuerpo se desarrolle más, ya que el aumento de volumen depende de niveles más altos de la hormona llamada testosterona. Organice una reunión con su entrenador de gimnasia o un entrenador personal para obtener consejos sobre cómo crear un entrenamiento que sea ideal para su nivel de desarrollo físico. Es probable que su entrenador recomiende el entrenamiento de fuerza sobre el culturismo porque levantar demasiado peso a la vez puede tensar los músculos y tendones jóvenes, de acuerdo con MayoClinic. com.
Eleva tu ritmo cardíaco
La mayoría de los jóvenes de 14 años necesitan alrededor de 60 minutos de ejercicio todos los días para mantenerse en un peso saludable y mantener la fuerza y la resistencia. Si tienes un poco de "extra" cubriendo los músculos de tu estómago, hacer ejercicios cardiovasculares, ejercicios que hacen que tu corazón bombee durante un período prolongado y te haga sudar, te ayudarán a recortarte y aumentar tus posibilidades de tener músculos abdominales visibles.. No es necesario que sea un fanático de los deportes para hacer ejercicio de calidad tampoco. Andar en bicicleta, nadar y bailar son solo algunas de sus opciones.
Consigue un Abs Más Fuerte
No existe tal cosa como un ejercicio que solo quemará grasa abdominal, pero hacer ejercicios específicos del estómago te ayudará a tonificar tus músculos abdominales, de acuerdo con TeensHealth de Nemours. Un ejercicio de fortalecimiento que se dirige específicamente a los principales músculos de su abdomen se llama maniobra de bicicleta. Comience acostado, boca arriba sobre una colchoneta u otra superficie plana cómoda y presione la parte inferior de su espalda contra el suelo. Coloque ligeramente su mano izquierda en el lado izquierdo de la cabeza y la mano derecha en el lado derecho y apriete la sección media. Levante ambas piernas del suelo aproximadamente 6 pulgadas, manteniéndolas rectas, y luego gire lentamente su abdomen para tirar del codo izquierdo y la rodilla derecha el uno hacia el otro. Alterna girando el abdomen hacia la izquierda, juntando el codo derecho y la rodilla izquierda y extendiendo la pierna izquierda.Continúa girando como si estuvieras montando en una bicicleta hasta que te fatigas.
Establezca expectativas saludables
Algunos adolescentes, incluso después de la pubertad, no tienen la composición corporal para construir un "paquete de seis". "Por ejemplo, es posible que hayas heredado una piel gruesa que oculta los músculos de tu estómago sin importar cuánto intentes desarrollarla, pero no interpretes esto como que eres débil o que debes dejar de ejercitarte en el estómago".. Tenga en cuenta que el entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios físicos, que incluyen mayor resistencia, huesos más fuertes y un metabolismo más rápido.
