El aumento de la masa muscular magra rápidamente implica una combinación de la suplementación pre y post entrenamiento y entrenamientos de entrenamiento de fuerza efectivos. GNC ha creado una línea de productos para complementar sus entrenamientos y ayudarlo a ganar músculo. La creatina es un ácido orgánico que se produce naturalmente en los animales y ayuda a suministrar energía a los músculos, toma nota del Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign. Tomar monohidrato de creatina antes de los entrenamientos ayuda a desarrollar músculos y mejorar el rendimiento atlético. La proteína de suero de leche se encuentra en la leche de vaca y es la forma de proteína de mayor absorción que ayuda a mantener y desarrollar los músculos, de acuerdo con MayoClinic. com. El consumo de proteínas de suero de leche después del entrenamiento ayuda a la reparación y recuperación muscular. La combinación de creatina GNC y suplementos de proteína de suero de leche con entrenamientos intensos de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a desarrollar músculo rápidamente.
Video del día
Paso 1
Mezcle una cucharada colmada de monohidrato de creatina de GNC con agua una vez al día antes de los entrenamientos.
Paso 2
Mezcle GNC Creatine Monyhydrate con su jugo o bebida deportiva favorita para agregar sabor.
Paso 3
Participa en entrenamientos de entrenamiento de fuerza cuatro días por semana para estimular el crecimiento muscular. Entrene grupos musculares opuestos en el mismo entrenamiento. Trabaja las piernas los lunes, el pecho y la espalda el martes, las piernas el jueves y los brazos y los abdominales el viernes. Incluya ejercicios compuestos que trabajen múltiples grupos musculares al mismo tiempo, como dominadas, estocadas, flexiones, sentadillas, press de hombros, tríceps y sentadillas. Realiza cada ejercicio para cuatro series de 12 repeticiones. Levante con resistencia moderadamente pesada, por lo que las últimas repeticiones de cada serie son un desafío para completar.
Paso 4
Mezcle una cucharada colmada de GNC Whey Protein con 8 oz. de agua en una licuadora o agitador de proteínas. Beber proteína de suero de leche inmediatamente después de hacer ejercicio. Consumir hasta tres porciones por día.
Paso 5
Tome un batido de proteína de suero de leche entre comidas para alimentar constantemente a los músculos y para ayudar con la recuperación muscular, lo que fomenta el crecimiento.
Consejos
- Descanse lo suficiente para permitir que los músculos se recuperen todos los días. Tómese un día libre de entrenamiento por semana. Más no siempre es mejor.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios con creatina y proteína de suero de leche.
