Desarrollar músculos en la parte superior del cuerpo puede aumentar su fuerza y mejorar su apariencia. Desarrollar músculo también aumenta su metabolismo, facilitando la pérdida de peso y el mantenimiento. A pesar de que no hay forma de aumentar de la noche a la mañana, puedes ganar músculo en la parte superior del cuerpo rápidamente y al mismo tiempo mantener tu salud como la máxima prioridad usando técnicas específicas.
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¡Obtenga un montón de proteínas
Necesitas proteínas para desarrollar músculo en cualquier parte de tu cuerpo, incluida la parte superior del cuerpo. Como regla general, necesita 1 gramo de proteína por libra de peso corporal que tenga. Puede lograr esto comiendo fuentes de proteínas magras como pechuga de pollo, pescado y nueces. También puede tomar un batido de proteínas antes de cada sesión de entrenamiento de fuerza para aumentar su potencia muscular.
¡Ajuste su dieta
Otra forma de aumentar rápidamente la masa de la parte superior del cuerpo es cambiar su dieta. Junto con el aumento en la ingesta de proteínas, también necesita aumentar su consumo calórico general. Desarrollar músculo requiere mucha energía, por lo que debe asegurarse de alimentar su cuerpo adecuadamente para la tarea. Si no tiene sobrepeso, intente agregar 500 calorías a su dieta diaria para ver el crecimiento muscular de la parte superior del cuerpo. Las verduras y las frutas son una necesidad para la buena salud, pero asegúrese de cargar carbohidratos complejos también.
Ejercicios compuestos
Para construir rápidamente los músculos de la parte superior del cuerpo, debes realizar ejercicios compuestos. Estos son ejercicios que utilizan más de una articulación a la vez, lo que significa que obtiene más de un entrenamiento por repetición de ejercicio. Ejercicios para incluir en su rutina incluyen press de hombros, sentadillas, press de banca y peso muerto. Trabajar más de un músculo a la vez aumenta el crecimiento de la fibra muscular.
pesos pesados y descanso
Para aumentar aún más la velocidad del crecimiento muscular de la parte superior del cuerpo, use pesas pesadas. Estos pesos deben ser tan pesados como puedas manejar y aún así mantener la forma adecuada. Su número total de repeticiones será menor, pero cada representante aplicará un impuesto total a sus músculos. Si puede hacer más de 12 repeticiones de cualquier ejercicio, el peso es demasiado ligero. Hacer ejercicios que utilicen completamente tus músculos requiere un descanso adecuado entre las sesiones también. Espere 48 horas entre cada sesión de levantamiento de pesas para asegurarse de que sus músculos tengan tiempo suficiente para sanar.
