Si bien el senderismo puede ser divertido y aventurero, también es físicamente exigente y requiere que esté en buena forma. Dependiendo de su nivel de condición física actual y la dificultad de la caminata, querrá tener entre dos y ocho semanas para preparar su cuerpo para el senderismo. Las caminatas de mayor longitud y más difíciles en términos de inclinación requerirán que esté más en forma que las caminatas más relajadas o de menor distancia. Elige una caminata que de manera realista puedas completar después de unas semanas de entrenamiento enfocado.
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Obtenga el bombeo cardíaco
Realice ejercicios cardiovasculares cinco días de la semana durante 30 a 60 minutos por sesión. Los entrenamientos deben realizarse a una intensidad moderada en la que puede mantener una conversación, pero aún respira más fuerte de lo normal y está sudando. Haga ejercicios cardiovasculares que funcionen con los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, ya que las piernas se usan predominantemente en las caminatas. Correr y andar en bicicleta son buenas opciones, así como subir escaleras en el gimnasio o el estadio local. Incluye colinas en tus entrenamientos para simular una caminata montañosa.
Hit the Weights
Tren de fuerza de dos a tres días por semana en preparación para el senderismo. El entrenamiento de fuerza aumentará la parte inferior y superior del cuerpo, especialmente si lleva una mochila más pesada con alimentos y artículos básicos. No necesitas ponerte una gran cantidad de músculo para ir de excursión ya que la masa más pesada podría reducir tu velocidad. Más bien, levante la fuerza general y el acondicionamiento seleccionando de seis a ocho ejercicios por entrenamiento para los brazos, hombros, pecho, espalda, piernas y glúteos. Elija un peso que cause fatiga para la 12ª o 15ª repetición, y complete dos o tres series en total.
Solo muévete
Además de una rutina de ejercicios estructurados, intenta incorporar más actividad física a tu vida cotidiana. Tome las escaleras en el trabajo cada vez que necesite cambiar de piso e incluso durante el almuerzo para hacer más ejercicio. Camina hasta el trabajo o estaciona un par de cuadras de distancia. Saque su bicicleta de empuje y recorra el vecindario con la familia. Todas estas actividades aumentan la frecuencia cardíaca y hacen que los músculos bombeen en preparación para caminar por un sendero en el futuro.
Fuel Up
Adoptar hábitos alimenticios más saludables en las semanas previas a su caminata aumentará los niveles de energía y estimulará los músculos para el ejercicio prolongado. Los malos hábitos alimenticios lo dejarán letárgico y débil, así que evite alimentos con alto contenido de grasas, particularmente grasas trans y poliinsaturadas a favor de vegetales bajos en calorías, ricos en nutrientes, frutas, proteínas magras y grasas monoinsaturadas. Una alimentación más saludable también te ayudará a reducir el exceso de peso si bajas tu ingesta calórica general.Esto hará que tu caminata sea más fácil y placentera.
