Perder kilos de más es importante para disminuir el riesgo de enfermedad, como cáncer, enfermedad de la vesícula biliar y enfermedad coronaria, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Si necesita perder peso rápidamente y no puede hacer ejercicio, es posible con cambios de estilo de vida saludables. Concéntrese en las modificaciones de la dieta para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso.
Video del día
Paso 1
Reduce el consumo de calorías. La pérdida de peso más rápida recomendada es de 1 a 2 lbs. cada semana. Una libra de grasa contiene alrededor de 3, 500 calorías, de acuerdo con MedlinePlus. Disminuya su consumo de calorías en 500 al día para crear un 1 libra. pérdida de peso semanal. Aumenta tu pérdida de peso a 2 lbs. al disminuir la ingesta de calorías en 1, 000 calorías diarias. Discuta sus necesidades de calorías con su proveedor médico. Los hombres necesitan un mínimo de 1, 500 calorías diarias, y las mujeres no deben caer por debajo de 1, 200 calorías diarias.
Paso 2
Control de la porción del monitor. Sin ejercicio regular, controlar el tamaño de la porción es aún más importante. El consumo de calorías adicionales es demasiado fácil si no está rastreando las porciones adecuadas. Aprenda sugerencias visuales para ayudar a estimar el tamaño de las porciones sin medir tazas. Por ejemplo, 2 cucharaditas. porción de la mantequilla de maní es aproximadamente del tamaño de una pelota de ping pong, de acuerdo con la Asociación Dietética estadounidense. Una onza de queso es aproximadamente del tamaño de un par de dados. Y una porción de ½ taza de pasta cocida es aproximadamente del tamaño de una bola de helado.
Paso 3
Coma alimentos de alto volumen. Cuando consume alimentos que tienen un gran volumen y menos calorías, su cuerpo se siente más lleno. Las frutas y verduras son opciones porque son bajas en calorías y ricas en fibra. Otra opción son las fuentes de proteínas magras, como el pollo sin piel. Además, coma un diario bajo en grasa, como requesón, yogur y leche descremada.
Paso 4
Consuma salmón dos veces por semana. El salmón es una fuente de ácidos grasos omega-3, una sustancia relacionada con la promoción de un metabolismo eficiente, según la revista "Fitness". Esta comida también ayuda a la digestión lenta y a controlar los antojos. Si no disfruta del salmón, otras opciones ricas en ácidos grasos omega-3 incluyen la linaza y las nueces. Espolvorea estos alimentos en la pasta integral o en el cereal de la mañana.
Consejos
- Evita las dietas de moda. Estas dietas promueven la pérdida de peso rápida, pero no son buenas para la pérdida de peso a largo plazo. Las dietas de moda son difíciles de seguir, lo que hace probable la recuperación del peso.
Advertencias
- Hable con su médico sobre sus objetivos de pérdida de peso. Ella lo ayudará a lograr la pérdida de peso con modificaciones saludables en su estilo de vida.
