Si simplemente no podía mantener las manos fuera de los entremeses en la hora feliz, después de un día estresante de una pinta de helado y un paquete de galletas, o comió mucho más de lo que le corresponde en la cena de Navidad, puede sentir libras más pesadas. Pero no te preocupes, es poco probable que hayas engordado después de un atracón de una sola vez. Puede pesar más después de un atracón de comida debido a un exceso de líquidos y alimentos no digeridos, pero este peso disminuirá relativamente rápido una vez que regrese a una rutina de alimentación y ejercicio saludable.
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Lo que se necesita para ganar peso
Un solo evento cuando consumes 1, 000 o 2, 000 calorías adicionales es poco probable que conduzca a un aumento sustancial de peso. Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías. Tendría que comer 6 1/2 tazas de helado premium, casi 1 1/2 14 pulgadas de queso comercial pizzas o 45 galletas con chispas de chocolate de una sola vez para consumir las calorías necesarias para obtener incluso 1 libra.
Si pisa la báscula inmediatamente después de comer mucha comida, puede pesar varias libras más de lo que hizo a primera hora de la mañana, sin embargo. Este tipo de fluctuación de peso diaria es normal. El mayor peso es simplemente la masa de alimentos no digeridos en su vientre. Incluso si se despierta por la mañana después de una borrachera y pese más, tenga en cuenta que el exceso de sal en sus alimentos excesivos probablemente causó una retención de agua grave, que se refleja en libras adicionales. Binges también puede ocurrir junto con el aumento de peso temporal de los cambios hormonales mensuales.
Para perder peso, coma alimentos saludables
Evite omitir las comidas para compensar las calorías consumidas durante una borrachera, puede que solo active otra. Cuando te niegas a comer, puedes volverse incontrolablemente hambriento y volver a comer en exceso. En cambio, come sabiamente en tus próximas comidas. Concéntrese en consumir alimentos enteros no procesados, como proteínas magras, granos integrales y vegetales frescos. La proteína y la fibra en estos alimentos te ayudan a llenarte, por lo que te sentirás lleno, lo que ayudará a evitar futuros atracones.
Las verduras y frutas fibrosas y acuosas ayudan a mantener el sistema digestivo regular, por lo que excretas naturalmente el desperdicio de comida con las evacuaciones intestinales regulares, mientras evacua el líquido al orinar. Las porciones moderadas mantienen las calorías bajo control, pero evitan que te sientas demasiado hambriento. Intente con una porción de proteína del tamaño de una palma, 1/2 taza de granos enteros y una o dos tazas de vegetales frescos. Evite los alimentos altamente procesados que contienen mucho sodio, esto hará que mantenga el peso del agua.
Haga ejercicio normalmente e hidrátele
No tiene que hacer horas de cardio extra para contrarrestar las calorías que ingirió. Este tipo de autocastigo podría provocar lesiones, deshidratación y un apetito acelerado que lo lleve a comer más de nuevo.Si tiene una rutina regular de gimnasio, retírela después del atracón. Si raramente hace ejercicio, una caminata o una bicicleta ligera el día después de un atracón puede ayudarlo a sentirse menos lento e hinchado.
Beba mucha agua o té de hierbas después de una borrachera. Estar completamente hidratado desalienta la retención de agua. Necesita de 90 a 125 onzas de agua al día, según su tamaño, edad y nivel de actividad, pero tenga en cuenta que esa cantidad incluye el líquido de alimentos y bebidas.
Tenga cuidado con los atracones repetitivos
Si come compulsivamente como un hábito o compulsión, considere buscar atención médica. Un trastorno por atracón compulsivo se caracteriza por episodios regulares que lo llevan a comer más allá del punto de incomodidad. La ingestión frenética y el comer incluso cuando no tienes hambre son otros signos. Es posible que te encuentres comiendo en privado para ocultar tu comportamiento. Los atracones incontrolables pueden resultar de una dieta excesiva, depresión o irregularidades bioquímicas en el cerebro.
Las calorías de los episodios recurrentes de atracones pueden acumularse, lo que lleva a un aumento de peso y un mayor riesgo de problemas de salud asociados con el sobrepeso, como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Si le preocupan sus hábitos alimentarios, consulte a un profesional de la salud para determinar si necesita tratamiento.
