Cuando se trata de atracción física, una encuesta de la revista "Men's Fitness" descubrió que las mujeres ocupaban el sexto lugar paquete de abdominales como uno de los grupos musculares más atractivos. Pero obtener abdominales fuertes no es solo vanidad. Sus músculos abdominales juegan un papel central en los movimientos cotidianos, como levantar y doblar, y protegerse de las lesiones. Sin embargo, no es fácil alcanzar un nivel de condición física donde tengas abdominales visibles. Si desea obtener un torso triturado de tabla de lavar lo más rápido posible, debe cambiar lo que hace en el gimnasio, la cocina y el dormitorio.
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Olvidar crujidos y dispositivos Gimmicky Ab
Deje los dispositivos de entrenamiento "como se ve en la televisión" en la pantalla de su televisor y olvídese de los viejos consejos de hacer abdominales o abdominales interminables. Un estudio patrocinado por el Consejo Estadounidense sobre el Ejercicio, realizado por el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego, revisó algunos de los ejercicios de ab más comunes. Los investigadores concluyeron que la maniobra de bicicleta fue la más efectiva para trabajar sus abdominales, lo que le ayuda a enfocar su ejercicio estrictamente en los músculos rectos del abdomen para que obtenga los resultados más rápidos. Para hacer la maniobra de bicicleta, acuéstate de espaldas. Coloque sus manos detrás de su cabeza y levante sus piernas en el aire para que sus muslos estén perpendiculares a su torso. Contrae tus abdominales, luego dobla la rodilla derecha mientras simultáneamente levantas el codo izquierdo. Su rodilla y su codo deben encontrarse juntos por encima de su cuerpo. Haga una pausa de uno o dos segundos, luego regrese a la posición inicial y repita con la rodilla izquierda y el codo derecho.
¡Ponte muy intenso
Un estudio del Colegio Americano de Medicina del Deporte publicado en el diario de investigación "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" encontró que el ejercicio aeróbico de alta intensidad se realiza tres veces por semana, junto con un par días de ejercicio aeróbico de baja intensidad, fue la forma más rápida de cambiar la composición corporal. De hecho, descubrió que el ejercicio de alta intensidad ayudaba a las personas a perder rápidamente grasa alrededor del abdomen. Al reducir la grasa de su estómago, revela los músculos abdominales en los que ha estado trabajando para fortalecerse. ACE recomienda entrenamiento a intervalos. Si bien el consejo toma nota de que no existe una forma correcta o incorrecta de hacer el entrenamiento por intervalos, sugiere romper su rutina aeróbica en periodos alternos de alta y baja intensidad. Por ejemplo, si está en bicicleta, camine tan rápido como pueda durante dos minutos, reduzca la velocidad a una velocidad suave durante dos minutos y repita hacia atrás y hacia adelante durante media hora.
¡Usa la receta secreta para un Six Pack
Muchos entrenadores personales dicen que los abdominales en realidad se hacen en la cocina, no solo en el gimnasio. Cuando se combina con ejercicio de fortalecimiento de abdominales y ejercicio de quema de grasa, una buena dieta puede obtener los resultados que desea lo más rápido posible. Agregue fibra a cada comida, ya que investigaciones del Centro Médico Bautista Wake Forest descubrieron que las personas perdieron 3. 7 por ciento de su grasa abdominal por cada 10 g de fibra extra que comieron por día. Aumente su ingesta de proteínas, ya que un estudio en el diario "Obesidad" informó que hacer que el 35 por ciento de la ingesta de calorías mejorara su metabolismo para quemar grasa y redujo específicamente los depósitos de grasa de su región ab.
¡Destrozarse en tu sueño
La investigación en "Sleep", una revista médica revisada por pares publicada por la Sociedad de Investigación del Sueño y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, señaló que no dormir lo suficiente estaba relacionado con una mayor cantidad de grasa acumulación alrededor de la región del estómago. Eso es porque cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo produce más de la hormona cortisol. Esto aumenta su apetito, a menudo lo lleva a comer en exceso y ganar más grasa. Sin embargo, el cortisol también hace que retenga más grasa y pierda más masa muscular. Por lo tanto, intentar dormir lo suficiente todas las noches -intentar dormir durante siete u ocho horas- puede ayudarlo a mantener a raya la grasa y mantener un torso tonificado.
